Весенняя диета для похудения от 2 кг до 5 кг за 2 недели
Весной мы максимально отчетливо ощущаем приближение лета. Но чем оно ближе, тем нерешительнее мы подходим к зеркалу и весам. Наверняка череда зимне-весенних праздников нанесла сокрушительный удар по вашей фигуре. И про платье, купленное со скидкой к лету можно теперь забыть? Но, конечно же, нет, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов и встретить первые теплые дни наполненные новой силой и энергией, то эта диета для вас! Твоя Iзюминка предлагает провести весеннюю диету для снижения веса, приобретения стройности и хорошего самочувствия.
Весенняя диета не противоречит принципам здорового питания, включает в себя овощные блюда, приправленные лимонным соком или постным маслом, поэтому они имеют низкую калорийность. Кроме того овощи содержат большое количество клетчатки, которая наполняет желудок и избавляет от чувства голода. Белковую пищу в весенней диете составляют в основном блюда из рыбы и морепродуктов, а также из птицы, постной говядины, телятины, творога пониженной жирности и яиц. Кисломолочные продукты присутствуют ежедневно (жирность их должна составлять не более 3%), что благоприятно сказывается на пищеварительной системе, цвете лица, способствует очищению кишечника и заполнению его полезной микрофлорой.
Блюда из рыбы и морепродуктов содержат полиненасыщенные кислоты, полезные как для здоровья кожи, так и сердечно-сосудистой системы, насыщает организм йодом, тем самым помогают бороться с весенними недомоганиями. Однако если эти продукты вам не по карману, вы можете в качестве альтернативы употреблять морскую капусту. Морская капуста содержит все необходимые микроэлементы, ее вы можете использовать в качестве гарнира к постному мясу или птице. Употребление белковой пищи в данной диете позволяет оставаться сытыми до следующего приема пищи. Все блюда проходят минимальную термическую обработку, т.е. варятся, тушатся или запекаются, что делает их максимально полезными.
Во время весенней диеты старайтесь пить как можно больше жидкости 1,5 л — 2 л в день. Это могут быть свежевыжатые соки, зеленый чай, минеральная вода без газа, а вот от алкоголя, кофе и газировки следует воздержаться. Ограничения также касаются соли, сладостей и копченостей. Придётся отказаться от: белого хлеба, печенья, сдобы, сливочного масла, конфет, пирожных, чипсов, жареного картофеля, сала, жирных сортов мяса, т.е. от так называемых «пустых» калорий. А отдать предпочтение «полезным»: фрукты (яблоки, киви, апельсины, мандарины, груши), овощи (томаты, огурцы, сладкий болгарский перец, капуста, морковь, свекла) , бобовые, цельнозерновой хлеб, рыба, креветки, крупы (рис, греча, геркулес), орехи и семечки, оливковое и подсолнечное масло.
Один раз в неделю можно приготовить блюдо из макарон (покупайте в магазине макаронные изделия из пшеницы твердых сортов) или картошки в качества гарнира на обед к мясу или рыбе. Кому подойдет эта диета? Прежде всего, женщинам, склонным к полноте, тем, кто много сидит на работе, имеет малоподвижный образ жизни. Суточная калорийность данной диеты не превышает 1500 ккал поэтому сразу оговорю, что это низкокалорийная диета, на ней находиться можно не более 1-2 недель, за время проведения которой вы сможете распрощаться с 2 кг-5 кг веса.
Овощи не только низкокалорийный продукт, так, например, в 100 г зеленого салата и огурцов всего 14 ккал, в белокочанной капусте – 27, в цветной – 30, в томатах – 20, но и являются важными поставщиками микроэлементов и минеральных веществ, необходимых организму: калия, кальция, железа, магния, фосфора. А чтобы получить их в наибольшем количестве, используйте для приготовления овощных блюд замороженные овощи, именно они отличаются повышенном содержанием витаминов и микроэлементов, а также свежую зелень и квашеную капусту.
Диета является сбалансированной и состоит из пяти приемов пищи, включающих в себя небольшие порции, поэтому носит оздоровительный характер. Находится на весенней диете комфортно, вы не будете испытывать чувство голода, а меню диеты содержит все необходимые для организма питательные вещества, что помогает укрепить иммунитет.
Меню весенней диеты на 3 дня
1 день
Завтрак:
Чай из 1 стакана шиповника за 30 минут до еды (советую вам заварить его в термосе на ночь из расчёта 1 столовая ложка истолчённых плодов на 1 стакан кипятка).
Тарелка гречневой каши, кусочек цельнозернового хлеба
1 яблоко.
Второй завтрак:
1 стакан натурального йогурта со свежими фруктами или горсткой ягод (можно свежезамороженных).
Обед:
1 тарелка куриного бульона с морковью и мелко порубленной зеленью.
200 г отварной или запечённой рыбы вместе с запечённой картофелиной, посыпанной свежей зеленью
1 фрукт (любой кроме банана) или свежие ягоды (кроме винограда).
Зеленый чай.
Полдник:
1 груша с горстью сухофруктов или орехов.
Ужин:
200 г отварной курицы (грудинки).
Тарелка салата из свежих овощей, приправленных постным маслом или лимонным соком
Кисель из клюквы или брусники.
2 день
Завтрак:
1 стакан гидромеля, выпитый за 30 минут до еды.
Приготовленный в духовке омлет, посыпанный сверху зеленью из рубленной петрушки и укропа.
Бутерброд из кусочка нежирного сыра и цельнозернового хлеба.
Второй завтрак:
1 запеченное яблоко или сладкий болгарский перец, либо тарелка фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.
Обед:
1 тарелка овощного супа.
1 паровая котлета с квашеной капустой на гарнир.
1 стакан зеленого чая.
Полдник:
200 г нежирного творога.
1 стакан фруктового свежевыжатого сока
Ужин:
150 г рыбы запеченной или отварной.
Салат из свежих овощей.
Компот из сухофруктов.
3 день
Завтрак:
1 стакан шиповника за полчаса до еды.
Тарелка геркулесовой каши с горсткой сухофруктов
1 фрукт или ягоды (кроме винограда).
Второй завтрак:
2 кусочка цельнозернового хлеба с небольшим количеством меда.
Зеленый чай.
Обед:
Постный суп из чечевицы на грибном бульоне.
200 г постной говядины с тушеными овощами
Стакан фруктового свежевыжатого сока.
Ужин:
Рагу из овощей и курицы.
Натуральный йогурт или кефир.
Выходить из весенней диеты нужно правильно – постепенно повышая в рационе количество белка и жиров, а углеводов — незначительно. Постарайтесь в течение месяца отдавать предпочтение здоровой еде, тогда вы избежите набора сброшенного веса, у вас окончательно сформируются здоровые привычки, организм очистится, и вы закрепите полученный результат. В этом как раз и заключается положительный момент весенней диеты: вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья и тем самым получить более длительный эффект от похудения.
Не забывайте о пользе движений, они как нельзя лучше будут способствовать похудению: плавание в бассейне, занятия пилатесом, даже небольшой комплекс утренней гимнастики вместе с ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе — все это благоприятно скажется на вашей фигуре и самочувствии. Главное не испытывать сильных физических нагрузок, больше гулять, хорошо высыпаться, кушать не позднее чем за 3-4 часа до сна. До горячего лета и сезона отпусков у вас есть время, чтобы обойтись без жестких диет и худеть при этом постепенно и с удовольствием
http://tvoyaizuminka.ru/zdorove/effektivnie_dieti/vesennyaya…
