Омлет пицца, омлет в пакете, омлет с овощами.
Овощные салаты: Цезарь (естественно, без сухариков и с йогуртом), греческий с маслинами и брынзой. Просто салат помидоры/огурцы/лук, заправить оливковым маслом или йогуртом, в зависимости от ваших ккал. Капустный салат. Можно добавить брынзу, лёгкий сыр на терке. Редис, айсберг, руккола, пекинская капуста, стручковая фасоль (обжарить с чесноком и яйцом. Ммм), кабачки, баклажаны, болгарский перец. Любые овощи, особенно зеленые.

Из овощей также можно делать: тёплые салаты, рагу, фаршированные перцы с фаршем, голубцы, тушеные овощи, солянку (тушеная капуста с мясом или фаршем), овощи на пару, овощи на гриле, овощные запеканки.
Как основа к овощам может выступать основной белок: рыба, курица, индейка, кролик, постная говядина. На пару, в духовке, в мультиварке, на гриле, на сковороде без масла! Из них можно делать сосиски в пищевой плёнке, котлеты без муки, на яйце! Запекать под шапкой из сыра с помидорами или на овощной подушке! Курицу обжаривать в соевом соусе и посыпать кунжутом, как «Терияки», без масла. Креветки, кальмары, мидии, все это чистый белок!
Молочная продукция. В том случае, если нет отеков и аллергии на молочку. Казеин (протеин) творога усваивается перед сном просто отлично. Творог, йогурты (несладкие), кефир (слишком голодно только один, обязательно с чем-то или как 2-й ужин. Можно даже творог с овощами, со свежими помидорами, зеленью, огурчиками, чесноком. Тёртый сыр тоже можно. Также можно запечь творог с яйцом, фитпарадом, но без муки.
Овощные, рыбные и куриные супы.

Не рекомендуются на ужин тяжёлые и жирные блюда, жареные на масле, крупы, каши, картофель, макароны, фрукты, хлеб, лаваш, пп выпечка и сладости с мукой, так как углеводы — это наша энергия, а перед сном она нам не нужна. Опять таки, если это будет редко, то ничего страшного, главное соблюсти общее кбжу за сутки.
Ужин рекомендуется за 3 часа до сна. А сон не позднее 0-00, тогда ваши гормоны начнут приходить в норму. Воду на ночь пить можно, но не в больших количествах, чтобы на утро не было отеков. И исключать ужин совсем тоже большая ошибка, как и ужин в 18-00. Лишь в том случае, если хочешь кушать в 3 часа ночи, надо проверить гормоны, здоровый человек ночью должен спать.

Let’s block ads! (Why?)


©


Сохранить и поделиться: