Утренняя зарядка. Простые упражнения

Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка.

Польза утренней зарядки очевидна: поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Утренняя зарядка. Простые упражнения.

Хотите совершенную фигуру — совсем не обязательно убиваться в спортзале. Уделите 10 минут в день следующим упражнениям! Конечно физическая нагрузка  в любом случае не будет лишней. Утренние простые упражнения заряжают нас энергией на весь день!

Лицо и шея

Стоя перед зеркалом, стройте себе рожицы. Напрягайте лицевые мышцы: плотно закройте глаза и сожмите губы. Через несколько секунд широко раскройте глаза и улыбнитесь во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите оба упражнения еще по два раза.

Руки и грудь

Разведите руки в стороны на уровне плеч. Согните руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайтесь толкать локти друг к другу. Повторите упражнение 15-20 раз.

Талия

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите обе выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Ягодицы не отрывайте от пола. Повторите 10 раз.

Живот

Лягте на пол в той же позиции. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу и согните их в коленях. Затем держите вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхнюю часть тела, оторвав ее от пола — 15 см. вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.

©

You may also like


Сохранить и поделиться: