Я периодически спину растираю бальзамом с эфирными маслами, хондроитином Окопник 911. Снимает воспалительный процесс,хондраитин как смазка для суставов, масла согревают и успокаивают. Пользуюсь максимум 2 недели чтоб подлечить, потом стараюсь делать упражнения.
Упражнения при болях в пояснице

Упражнения при болях в пояснице

Упражнение №1
Исходное положение: ляг на спину, стопы сведи вместе, носки должны смотреть вверх. Руки расположи вдоль корпуса.
Техника выполнения: на вдохе правой рукой потянись за голову, а носок левой стопы потяни на себя. При этом дави пяткой в направлении от себя, а левую часть таза прижимай к полу. Ты почувствуешь натяжение по диагонали. Вернись в исходное положение на выдохе. На вдохе повтори это упражнение уже с левой рукой и правой ногой.
Количество повторений: 6 раз.
Эффект: вытяжение позвоночника и растяжка мышц.
 
5239983__4_ (700x466, 170Kb)
 
Упражнение №2
Исходное положение: ноги на ширине таза, руки вдоль корпуса.
Техника выполнения: на выдохе согни правую ногу в колене и руками подтяни ее к груди. Ты должна почувствовать, как растягивается тазобедренный сустав и раскрывается таз. На вдохе опусти ноги и расслабся. На выдохе повтори это упражнение с другой ногой.
Количество повторений: 10 раз для каждой ноги.
Эффект: во время выполнения улучшается кровообращение в тазу и пояснице.
 
5239983__5_ (700x466, 165Kb)
 
Упражнение №3
Исходное положение: ляг на спину, согни ноги в коленях и соедини стопы вместе, колени разверни наружу. Руками возьмись за стопы и подтяни их к тазу так, как показано на картинке.
Техника выполнения: легкими движениями разводи колени в стороны и одновременно подтягивай их к туловищу.
Количество повторений: 10 дыхательных циклов.
Эффект: расслабляется область таза, крестца и поясницы. Значительно улучшается кровообращение в этой области.
5239983__6_ (700x466, 162Kb)
 
Упражнение №4
Исходное положение: ляг на спину, ноги согни в коленях, подтяни их к груди, прижми к животу и обхвати руками. Крестец должен немного приподняться над полом. Голову и плечи не отрывай от пола.
Техника выполнения: не отрывая бедра от живота, оттягивай крестец вниз, будто хочешь уложить таз на пол.
Количество повторений: 10 дыхательных циклов.
Эффект: отличное упражнение для растяжки области поясницы и крестца.
Не останавливайся на достигнутом, ведь скоро лето — пора открытых платьев и купальников. Возьми себе за привычку каждое утро делать зарядку, и к пляжному сезону ты сможешь похвастаться шикарным телом.

 

©

You may also like


Сохранить и поделиться: