Стопы находятся в обуви около, 16 часов в сутки. Их активность ограничена, и поэтому невозможно свободно, упражнять их мышцы и связки. Полу чается, что стопы в течение почти всех 24 часов не только не выполняют каких-либо целебных упражнений, на ограничено даже их нормальное функционирование.

 

Какое значение вы придаете стопам? Помните, что их одна пара на всю жизнь! И если вы хотите, чтобы вам доставлял радость каждый шаг,— относитесь к ним с уважением.

 

Если, сняв обувь, чулки или носки, вы будете тренировать стопу 10-30 минут каждый день, вы начнете потихоньку компенсировать те часы, когда нога «спит».

 

Вот несколько упражнений для стопы. Выполнять их нужно без обуви и чулок.

1. Поставьте стопы параллельно, поднимитесь на носках и. медленно опуститесь. Проделайте это 20 раз. Это лучшее согревающее упражнение.

2. Сидя, попробуйте поднимать .пальцами шарики или что-то в этом роде. Сначала поднимите шарики пальцами одной ноги, отпустите, затем пальцами другой ноги. Выполняйте упражнение по 5 минут каждый день, Сначала нам будет трудно поднимать шарики, но с каждым разом вам это будет делать все легче, так как укрепятся все сухожилия, и пальцы будут лучше поддерживать равновесие, …

3. Сидя, вставьте между пальцами карандаш и попробуйте написать письмо, Если немного попрактиковаться; можно написать письмо вполне четко и разборчиво. Это упражнение укрепляет мышцы не только пальцев, но и всей стопы.

4. Сидя, обхватите стопу одной рукой, а другой возьмитесь за большой палец и вращайте его скачала в одну сторону, а затем в другую. Это упражнение развивает все пальцы, особенно большой.

5. Сидя, перекатывайте обычную кухонную скалку с пальца на пятку, давите посильнее на обе стопы. Теперь встаньте и перекатывайте скалку с пальцев на пятку, поочередно давя то на одну, то на другую ногу.

Это превосходное упражнение; для укрепления мышц стоп. Каждая косточка, нерв, сухожилие займут свое обычное место. Длительное время перекатывайте скалку под сводом стопы.

 

Чем больше времени вы тратите на скалку, тем большую плату получите за труды.

После тщательной работы со скалкой вы готовы к тому, чтобы заставить работать мышцы, кости, нервы и сухожилия стопы. Походите по кругу с вывернутой внутрь стопой, походите по кругу с вывернутой наружу стопой;

Пройдитесь на пятках. Пройдитесь на носочках.

 

Если у вас есть возможность ходить босиком по траве или дорожке в парке делайте это как можно чаще.
Гуляя по песчаному пляжу, вы тонизируете ваши стопы, потому что при такой ходьбе стопы располагаются са-ым естественным образом. В работе принимает участие каждый участок стопы, как и должно быть.
Я видел людей, у которых были ужасные стопы. Они правели несколько месяцев на пляжах Флориды или Калифорнии и привели свои стопы в порядок. Им помогли прогулки по мягкому, влажному песку, среди волн прибоя. Если вы будете ходить покаменистым пляжам, не теряйте время, подбирайте камешки пальцами ног, как дома вы эта делали с шариками.
Прогулки по траве или песку — одно из целебных упражнений, они благотворно воздействуют на всее ткани стопы. Даже обыкновенная детская песочница может послужить для этих целей. Песок касается свода стопы изаодно стимулирует ее работу. Маленькие песчинки взбадривают кожу.

http://def.kondopoga.ru/2009/02/13/brjegg_kak_sdelat_vashi_nogi_silnymi.html