Достижения цивилизации упрощают жизнь, делая ее более комфортной и легкой. С помощью современных технологий нынешний человек может автоматизированно выполнять работы, которые его предкам приходилось делать вручную. Результат — малоподвижный сидячий образ жизни.
Когда движения мало, происходит застой лимфы, мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание. Кровоснабжение органов ухудшается, а метаболизм замедляется.
Чтобы избежать этих неприятных последствий жизни офисного клерка, нужно выполнять минимальный набор необходимых упражнений, которые запускают в работу незадействованные во время сидения системы организма.

 

Сидячий образ жизни

Напряжение в шее приводит к защемлению нервов, головным болям и снижению зрения. Поэтому эту область нужно растягивать и разминать. Стань боком к стене, обопрись одной рукой о стену так, чтобы плече было параллельно полу. Опусти голову и потянись подбородком к противоположному плечу. Не делай резких движений и не прилагай чрезмерных усилий. Ты должен чувствовать приятную теплоту в мышцах.

 


Сними напряжение в плечевом поясе. Стань спиной к стене так, чтобы затылок касался опоры, а пятки находились на расстоянии 10 сантиметров от плинтуса. Разведи руки в стороны, прижимая ладони к стене и выполни десять подъемов на носках вверх.

 


Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а также привычка держать в висячем положении руку со смартфоном могут привести к покалываниям и болям в запястье, а также защемлению срединного нерва.
Возьми в руку два шарика и перекатывай их между собой. Или же посжимай кистевой эспандер. Заодно разработаешь суглобы.

 
 


Далее одной рукой возьмись за запястье, а кистью другой поделай круговые движения. Затем сцепливай каждый палец одной и другой руки с указательным противоположной и вытягивай их.

 


Особенно страдают от сидячей работы органы малого таза и поясница из-за защемления седалищного нерва. Целлюлит также появляется чаще у тех, кто постоянно сидит.
Сядь на край стула и вытяни одну ногу вперед. Медленно наклонись прямым корпусом к ноге. Затем поменяй ноги и опять наклонись.

 


Затем ляг на пол на спину, положи под голову низкую подушку или валик под шею. Согни правую ногу и положи ее на левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой. Ухвати себя руками за левую ногу и тяни ее на себя. Потом поменяй ноги.
Если у тебя не получается ухватиться за бедро руками, используй полотенце. Главное не отрывать ягодицы от пола и задерживаться в положении статического напряжения на 20-30 секунд.

 


Калории при сидячем образе жизни сжигаются медленнее. Люди легко поправляются, а потом сеют панику и садятся на диеты. Но меньше есть — не выход, выход — больше двигаться, чтобы привести обменные процессы в норму.

http://budtezdorovy.net/2019/03/uprazhneniya-kotorye-ochen-p…

©


Сохранить и поделиться:



Смотрите также