Упражнения для занятий йогой

В настоящее время йога завоевала множество поклонников. В чем же заключается суть йоги? Йога предназначена для приобретения душевного спокойствия внутреннего мира. Более подробно об этом направлении вы узнаете в этой статье, а также расскажем вам об основных упражнениях йоги, и дадим несколько советов.

Что такое йога

Йога пришла к нам из Индии. Йога — это совокупность различных духовных и физических практик, это искусство самосовершенствования. Сначала йога совершенствует тело. Выполняя различные позы йоги (асаны), человек обретает физическое и психическое здоровье и становится сильнее.
Цель йоги – достижение так называемого состояния «освобождения» — нирваны или мокши.
В последние десятилетия йога получила широкое распространение, стала популярной во многих странах мира.
Из единой системы йоги были выделены несколько отдельных направлений. Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, гьяна-йога, бхакти-йога и хатха-йога.
Учение йоги открыто для всех, и каждый может взять для себя то, что посчитает нужным.

Особенности

Что делает йогу такой привлекательной для многих людей? Йога дает не только гибкость, но и философское отношение к жизни, умение спокойно принимать изменения в нашем стремительно меняющемся мире.Йога сегодня — это приятная, полезная, современная, основанная на древней мудрости, надежная система самооздоровления организма.
Для меня йога- это, прежде всего, здоровый образ жизни. Если вы систематически занимаетесь йогой, сами собой отпадают вредные привычки, высасывающие ваше здоровье и отнимающие львиную долю времени. Самые вредные привычки, с которыми вы расстанетесь — это привычка жалеть себя и осуждать других, именно они забирают здоровье.
Перечислим качества, которые вы получите постоянно занимаясь йогой:

Глубокую релаксацию
Избавление от внутренних страхов
Уничтожение негативной энергии
Колоссальный отдых
Легкость в теле и душе

Упражнения для начинающих заниматься йогой

Упражнение 1- Упражнение «Молитвенная поза»

Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.

Упражнение 2- «Солнечная поза», с поднятыми руками

Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.

Упражнение 3- «Наклон вперед»

На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.

Упражнение 4- «Поза наездника»

На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.

Упражнение 5- «Поза посоха»

Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.

Упражнение 6– «Поклонение с восемью точками»

На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.

Упражнение 7- «Поза кобры»

Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.

Упражнение 8– «Поза собаки головой вниз»

На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.
Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:

Упражнение 9– «Поза наездника» (см. упр. 4)

*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая — делает шаг назад.

Упражнение 10– «Наклон вперед»

*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.

Упражнение 11- «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)

*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.

Упражнение 12–«Молитвенная поза»(см. упр. 1)

Ранее были рассмотрены статьи:

Упражнения на растяжку
Упражнения от сколиоза
Упражнения турникменов
Почему не растут мышцы

Советы при выполнении упражнений

Хотя вы легко можете приобрести различные видеоуроки и специализированную литературу с описанием занятий йогой, лучше отдать предпочтение занятиям с опытным инструктором. В первую очередь инструктор поможет вам понять, зачем вам это нужно, также инструктор поможет избежать ошибок во время занятий. Ошибки несомненно будут, ведь занимаясь смотря видеоуроки нет обратной связи, и вам никто не укажет на ваши ошибки. В предыдущих статьях рассматривалось, нужен ли вам тренер или инструктор на первом занятии.
Лучше подыскать центры йоги в вашем родном городе, их будет несколько, что позволит выбрать оптимальный по расположению и стоимости уроков подходящий вариант.
Начните обучение занимаясь в группе, осваивая базовый курс. После получения базовых знаний можно попросить вашего учителя провести для вас несколько персональных занятий.
Персональные занятия полезны еще и тем, что в индивидуальной беседе вы получите исчерпывающие ответы на ваши вопросы. Эти вопросы касаются как подбора индивидуальных упражнений, так и вопроса правильного питания, распорядка дня и т. п.
Успех в занятиях йогой в большой степени зависит от регулярности занятий. Занимайтесь регулярно два три раза в неделю. Также, для получения быстрого результата, можно заниматься два три раза в день по двадцать тридцать минут.
Вредные привычки и йога не совместимы. Занимаясь регулярно йогой, получая прилив сил и положительных эмоций от занятий, вы рано или поздно откажетесь от вредных привычек поняв их ущербность и несостоятельность.
Перед началом занятий йогой, если у вас есть проблемы с опорно двигательным аппаратом, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачем.
Во время занятий йогой больше значение имеет правильное дыхание.Вдыхать и выдыхать воздух необходимо медленно, размеренно, через нос.
Важной составляющей успеха есть — удовольствие от занятий. Помните, что занятия йогой действительно необходимы только вам, а не дань моде или возможность покрасоваться перед окружающими. Занимайтесь с улыбкой и добавьте немножечко энтузиазма, чтобы получить максимальный эффект, бодрость и здоровье средствами йоги.