Существует очень простое, но результативное упражнение, способствующее раскрытию грудного отдела. Название его — «Провис в проёме».
Чтобы выполнить упражнение, понадобятся проём двери (желательно межкомнатный) и хорошее настроение.
Техника выполнения упражнения «Провис в проёме».
Данный прием раскрывает сдавленную и зажатую грудную область, делая ее развернутой, раскрытой и мягкой.
Главное условие: уровень опоры руками о дверной проем должен быть строго на уровне груди. Поставили руки выше – будут нагружаться мышцы рук, но не грудные мышцы и связки. Второе: что нельзя делать – выпячивать вперед нижние рёбра. Наоборот, надо позволить им двинуться внутрь. На выдохе вы можете придвинуть их теснее друг к другу. И вы почувствуете, как живот стал сильнее, а талия – тоньше. Это движение свяжет все части тела в единую структуру.
Итак, встаньте в дверном проеме. Тело прямое. Ноги на комфортной вам ширине. Удерживаясь руками о дверной косяк, вынесите тело в перед, наклонитесь буквально на 10-15 градусов. Задержитесь не менее 1 минуты. Лопатки плотно прижимаются друг другу и ребрам и не позволят вам продвинуться дальше. В груди начнется работа по расслаблению связок грудины и ребер, прорабатывается более 50 мелких суставов. Голова в спокойном положении, без напряжения.
Это статичное упражнение. Работает оно по принципу аутотракции (саморастяжения). Оно позволяет расслабить и удлинить не только грудные мышцы, но и связки грудины и ребер. Эти связки – прочная структура, которая все же должна быть пластичной для того, чтобы мы могли дышать и двигаться.
Во время приема вес держится в области груди. Дышим и животом, и грудной клеткой. Плечи не напряжены. Спина расслаблена. Ноги нужно почувствовать сильными, опорными. Первые 30 секунд тело встраивается в позицию. А следующие 30 секунд уже происходит само растяжение.
Во время упражнения следует избегать напряжения в любой области тела (кроме грудной клетки).
Закрытый грудной отдел позвоночника может негативно повлиять на молодость лица. Речь идет, в частности, о неправильной осанке, когда грудная клетка меняет положение, уплощается и оседает, затягивается внутрь и вниз. Шея стремится уравновесить сотояние нижней части. В итоге происходит ее укорочивание из-за мышечного спазма и выдвижение вперед. Лицевые ткани начинают провисать под подбородком.
Раскрываем грудной отдел.
Молодость может быть «заперта» в вашей грудной клетке. Что это означает? Если грудная клетка достаточно раскрыта, кровоток нормальный, лёгкие дышат беспрепятственно, позвоночный столб сохраняет природные изгибы.
Но, почему-то, грудному отделу не уделяется должное внимание.
Акцент делается на лицо, шею. И грудной отдел зажат и спазмирован. Данную область не следует оставлять без внимания. В противном случае вам не удастся избавиться от морщин, отёков, зажимов.
Из-за нарушенной осанки постепенно трансформируется грудная клетка: она становится более плоской и оседает, затягивается по направлению внутрь и вниз. При этом наблюдается сдавливание органов, а живот выступает вперед.
Шея, в свою очередь, стремится уравновесить то, что случилось ниже: и мы в результате имеем ее укорочение из-за спазма мышц и выдвижение вперед. В итоге лицевые ткани начинают провисать в области под подбородком. И, как это ни печально, передняя часть лица «стекает» вниз.
Из всего сказанного можно сделать вывод, что состояние осанки и грудного отдела отражается на лице: оно ползет вниз от области бровей до провисания под подбородком. В результате в зеркале вы видите не прекрасную молодую женщину, а «возрастное лицо».
Если осанка правильная, грудной отдел раскрыт (без блоков), и ничто не утягивает лицо и шею вниз. Значит, раскрытие грудного отдела служит хорошей профилактикой лицевого птоза.
В придачу ко всему, закрытие грудного отдела усложняет лимфооток, что провоцирует отечность в зоне шеи и нижней части лица.
Корректируя свою осанку, раскрывая и расслабляя грудной отдел, вы дарите молодость лицу. И такие нежелательные явления, как брыли, холка, поплывший контур лица, нависающие веки, дряблая кожа и другие проявления возраста не будут вас огорчать и делать старше.
