Сидячая работа: как сохранить здоровье?

5239983_sidyachaya_rabota (467x700, 188Kb)
8, а иногда и 12 офисных часов с годами могут трансформироваться в серьезнейшую проблему. Так что начинаем заблаговременно заботиться о своем здоровье. Как именно? 
 
Не стоит прибегать к крайним мерам и писать заявление об увольнении. Возможно, вам не удастся найти достойного не «сидячего» рабочего места, и тогда придется просиживать дома, к тому же бесплатно. Так лучше сидеть за зарплату, чем бесплатно?
 
Итак, запоминаем простые правила, которые помогут повысить вашу активность в офисе.
 
1. Ходьба. Это лучший метод, поэтому во время обеденного перерыва не ленитесь ходить. Пройдитесь в магазин, прогуляйтесь по улице или хотя бы по коридорам офисного здания, только не пересаживайтесь на другой стул, чтобы просидеть на нем еще час.
 
2. Работайте с ногами, поднятыми выше. Все дело в том, что в положении «ноги опущены вниз» циркуляция крови нарушается. Постарайтесь оборудовать свое рабочее место так, чтобы у вас была возможность при необходимости забрасывать ноги на небольшую возвышенность (пуф, скамеечку, ящик или стопку книг).
 
3. Настройте спинку стула под углом 135 градусов. Исследования показали, что в таком положении нагрузка на спину от постоянного сидения значительно уменьшается.
 
4. Приседайте. Это очень простое, но в то же время действенное упражнение, которое поможет расщепить жир в вашем организме. Несколько десятков приседаний можно выполнить в то время, пока, например, кипятится вода в чайнике.
 
5. Растягивайтесь. Незамысловатую растяжку можно сделать и в офисе, а вот полноценную тренировку нужно обязательно проводить после рабочего дня. Если у вас сидячая работа, без упражнений не обойтись. Особое внимание, говорят специалисты, нужно уделить области бедер и поясницы, которые больше всего страдают от сидячей работы.
 
5239983_yprajneniya_tibetskih_lam (700x466, 84Kb)5239983_yprajneniya_na_style_3 (500x362, 36Kb)5239983_yprajneniya_na_style_1 (500x375, 38Kb)5239983_ypr_dlya_ryk (400x240, 13Kb)5239983_zdorove_v_kartinkah_yprajneniya_y_televizora (364x604, 58Kb)

©

You may also like


Сохранить и поделиться: