Какая пища энергией заряжает?
Многие люди усталость уже к середине дня чувствуют. И это отсутствие энергии влияет на вашу повседневную деятельность и производительность. Дело в том, что продукты, которые вы едите, играют важную роль в вашем энергетическом балансе в течении всего дня.

Естественно, все продукты дают нам энергию, но некоторые содержат питательные вещества, которые могут помочь поддерживать производительность и активность в течении всего дня.


Я хочу акцентировать ваше внимание на продуктах, которые способствуют повышению уровня энергии:
— Бананы, апельсины и другие свежие фрукты.
Чем свежее ваши продукты, тем больше питательных веществ они содержат.
Так бананы дадут не только энергию из углеводов, но и помогут улучшить самочувствие и активность за счет калия и витаминов.
Апельсины зарядят энергией уже одним своим цветом и запахом, а антиоксиданты помогут в борьбе с окислительным стрессом, который может вызывать чувство усталости.
Яблоки обеспечивают медленное и устойчивое высвобождение энергии за счет богатого содержания натуральных сахаров и пищевых волокон.

Нежирные белки.
Мясо курицы, индейка, и рыба обеспечивают нас не только качественным белком, но и содержат не менее ценные жирные кислоты, которые убирают воспаления в организме. А витамины в паре с фолиевой кислотой улучшают производство эритроцитов и помогают железу лучше работать в организме, что тоже помогает снизить усталость и увеличить уровень энергии.
Яйца дают нам Лейцин, который помогает нашему организму производить энергию разными способами.

Цельные зерна и сложные углеводы.
Цельнозерновые гарниры ваше тело всеми преимуществами зерна обеспечивают. Например, коричневый рис сохраняет больше питательной ценности в виде волокон, витаминов и минералов — это помогает нашим ферментам утилизировать углеводы и белки для получения энергии, а также регулирует уровень сахара в крови и поддерживает оптимальный уровень энергии в течение дня.
Овсянка богата витаминами и минералами, которые помогают производству энергии, и, конечно же пищевыми волокнами.
Хумус. Комбинация нута, кунжутной пасты, масла и лимона делает хумус хорошим источником энергии, здесь и сложные углеводы, и волокна, и здоровые жиры — все это помогает избежать скачков сахара в крови.
Чечевица — недорогой источник белка и питательных веществ, которые способствуют повышению уровня энергии. Волокна в чечевице помогают регулировать скорость опорожнения желудка и контролировать уровень сахара в крови, таким образом вы будете долго чувствовать себя сытыми и полными сил.

Вода. Как бы странно на первый взгляд не звучало, но вода является источником энергии, так как участвует во многих клеточных функциях, включая производство энергии. А вот недостаточное употребление воды может привести к обезвоживанию, что замедляет работу организма и вы будете чувствовать вялость и усталость.
Витамины и пищевые добавки.
В том случае, если вы понимаете, что не получаете достаточное количество витаминов и минералов, то стоит обговорить со своим врачом какие комплексы вам необходимо подключить к своему питанию, чтобы чувствовать себя более активным.
Как вы видите многие продукты готовы обеспечить нам энергетическую гармонию. Главное во всем знать меру. Вероника Хованская нутрициолог, тренер здоровья.

Let’s block ads! (Why?)


©


Сохранить и поделиться: