Может еда держать вашу энергию высокой и заставлять вас чувствовать лучше?
Естественно! Изменение питания может привести к изменению метаболической активности и процессов в головном мозге, что в конечном итоге изменит уровень энергии и настроения.
Питание может оказать положительное влияние на ваше настроение, поддерживая достаточный уровень энергии в трех направлениях:
- Путем обеспечивать оптимальное количество калорий.
- Путем оптимизировать метаболически процессы для того чтобы сгорели калории более эффективно.
- Чай и кофе содержат кофеин и могут временно простимулировать увеличение в энергии и улучшенной функции мозга.
Лучшие продукты для хорошего настроения-это те, которые не приводят к скачку сахара в крови и те, кто застовляет мозг производить больше веществ, отвечающих за настроение (к примеру, гормонов радости: серотонина, эндорфина и дофамина).
Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, бобы, овощи, фрукты, ягоды) необходимо повысить уровень энергии и улучшить настроение. Они полезны для всего организма как источники энергии. В добавлении, они увеличивают уровень серотонина, но в тоже время, не похож на просто углеводы, они поглощены более медленными и не делают вами скачок сахара крови.
Избегайте простых углеводов и сладостей , которые вызывают быстрые изменения в крови сахара, который может заставить вас чувствовать себя сонным, грустный, и постоянной тяге к еде.
Кроме того, продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты помогают вырабатывать серотонин: авокадо, брокколи, грецкие орехи, семена льна, оливковое и льняное масла.
Арахис, миндаль, соевые продукты являются сбалансированными источниками белка, включая аминокислоты тирозина. Эти продукты для мозга которые помогают нам остаться более сфокусированными и внимательными.
Витамин В12 является очень важным, так как он помогает нашему организму бороться с усталостью и плохим настроением, он встречается в водорослях (ламинарии и сине-зеленые водоросли), тофу, и мисо соусом.
В дополнение к регулировкам питания, есть еще один проверенный способ оставаться энергичнними и поддерживать ваше настроение на высоком уровне. Эндорфины вырабатываются во время сна и тренировок. Даже 15-минутная прогулка может увеличить вашу энергию.
Регулярные физические упражнения помогают бороться с плохим настроением. Они вызывают физиологические изменения, создают мышцы, которые требуют больше энергии, что, в свою очередь, активизирует обменные процессы и вы чувствуете себя более энергичными в течение дня.
автор Хитрости Жизни
