Если вы боретесь с потерей веса или стараетесь держать себя в форме, вам нужно сосредоточиться на вкусных продуктах, которые быстро насытят и помогут чувствовать себя комфортно.

Жиры, углеводы и белки оказывают различное воздействие на насыщение и аппетит. Важно понять, какой конкретный рацион из этих продуктов будет полноценным и сбалансированным.

Новое исследование подтверждает, что белок превосходит углеводы и жиры в подавлении аппетита. Диеты с высоким содержанием белка также могут помочь с потерей веса и нормальным сном. Сосредоточьтесь на качественных белках, особенно на растительных.

Углеводы могут повышать уровень сахара в крови, а когда он быстро опускается, вы снова захотите есть. Цельнозерновые, фрукты и овощи содержат волокна, которые успешно справятся с поставленной задачей.

Жиры. Хотя некоторые жиры более насыщенные, чем другие, они также высококалорийны и влияют на определенные центры в мозге. Это может быть связано с вашей способность контролировать сьедаемые порции. Регулярное потребление продуктов, прошедших термообработку, часто связано с чрезмерным ожирением.

Малина и греческий йогурт полны антиоксидантов и жидкости. В одной порции около 64 калорий. Такой продукт органичен, без пестицидов. Вы можете съесть ягоды просто так или смешать их с йогуртом для действительно стоящего перекуса. Вы также можете добавлять их в салаты или же в вашу утреннюю овсянку.

Овощи и хумус

Брокколи наполнена клетчаткой + витамины А, С. Добавьте немного хумуса, приготовленного из фасоли, с высоким содержанием белка, и вуаля! У вас есть порция питательного плотного обеда или полдника. Вы также можете купить уже готовые варианты хумуса или приготовить его в домашних условиях. Цельнозерновые крекеры и хумус — еще один вариант быстрого перекуса.

http://isroe.co.il/pristruni-svoj-appetit-5-produktov-kotory…

©


Сохранить и поделиться:



Смотрите также