Хотите обладать идеальной кожей, но не знаете, как этого добиться? Мы хотим рассказать вам о правильном питании для идеальной кожи, которое поможет при проблемах в любом возрасте.
1. Пигментные пятна
Пигментные пятна на коже, или гиперпигментация, могут быть спровоцированы недостатком витаминов (в частности, витамина B12).
Поэтому продукты, богатые этим витамином, — ваши лучшие помощники.
- Чтобы вывести пятна с кожи, вам нужны витамины C и E и антиоксиданты — такие, как эллаговая кислота и экстракт семян винограда.
- Эти витамины можно найти в цитрусовых, клубнике, киви, гранате и помидорах.
Не проводите много времени под солнцем, иначе пигментация может значительно усилиться. Чтобы защитить свою кожу от ультрафиолетового излучения, ешьте пищу, богатую антиоксидантами.
Правильное питание против пигментных пятен включает в себя эти продукты:
- Ягоды
- Грейпфрут
- Ананас
- Сливы
- Капуста
- Шпинат
- Просо
2. Жирная кожа
Если вы потребляете много продуктов с высоким гликемическим индексом, вы наверняка уже заметили, что они провоцируют активность сальных желез.
Поэтому кожа выделяет больше жира, чем нужно для естественного увлажнения, а это влечёт за собой сальный блеск.
Продукты по уходу за кожей могут на некоторое время скрыть блеск, но это ненадёжный результат. Лучше всего придерживаться диеты с высоким содержанием витамина А, который помогает снизить активность работы сальных желез.
Закрепить эффект и улучшить внешний вид кожи вам помогут эти продукты:
- Курага
- Манго
- Морковь
- Яичные желтки
- Шпинат
- Картофель
Обязательно включите их в свой рацион и сократите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом.
Ешьте меньше белого хлеба, выпечки, картофеля и макарон, и вскоре вы забудете о проблемах с кожей.
Обязательно прочитай: Здоровая кожа: 7 пищевых привычек, которые вредят твоему лицу
3. Акне
Продукты с высоким гликемическим индексом также вызывают акне.
Не у всех людей с акне жирная кожа. Секрет, выделяемый сальными железами в чрезмерном количестве, закрывает поры. А бактерии в них приводят к воспалительным процессам.
Если вы хотите покончить с акне, начните с изменения своей диеты. Не забудьте включить в свой рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые уменьшают воспаление.
Вы должны регулярно есть:
- Фрукты
- Овощи
- Орехи
- Семена льна
- Льняное масло
- Морские водоросли
- Морепродукты и рыбу
4. Сухая кожа
Сухость кожи является признаком нехватки витамина Е и низкого уровня холестерина.
Последнее часто испытывают вегетарианцы, так как большая часть холестерина содержится именно в мясе и рыбе.
Чтобы решить проблему сухой кожи, нужно включить в диету продукты с мононенасыщенными жирами.
Ими богаты эти продукты:
- Бобовые
- Морские водоросли
- Яйца
- Соя
- Авокадо
- Арахис и другие орехи
Что касается рыбы, попробуйте регулярно есть такие продукты, как тунец, лосось, форель и скумбрия.
Обязательно прочитай: Сухая кожа: 4 натуральных увлажняющих средства
5. Морщины
Морщины появляются на коже не в последнюю очередь из-за чрезмерного потребления алкоголя.
Это происходит потому, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Сахар также может вызывать преждевременное старение кожи, так как глюкоза снижает эластичность эпидермиса.
Продукты, богатые антиоксидантами — ваше лучшее лекарство для омоложения кожи.
Например, регулярное потребление соевых продуктов может уменьшить количество морщин.
6. Мешки под глазами
Мешки под глазами — не только признак недостатка сна, но также индикатор аллергии или непереносимости некоторых продуктов.
Для того, чтобы положить этому конец, необходимо выяснить, есть ли у вас аллергия, о которой вы не знаете. Здесь поможет только специальный медицинский анализ.
Не лишним будет исключить из диеты продукты, которые чаще всего провоцируют аллергию:
- Молочные продукты
- Мучные изделия
- Жареный картофель и чипсы
- Растворимый кофе
- Полуфабрикаты
- Искусственные подсластители
В случае, если у вас нет аллергии, причиной тёмных мешков под глазами может оказаться обезвоживание. Чтобы его избавить, пейте больше воды и избегайте кофе.
Кроме того, правильное питание для избавления от мешков под глазами должно включать в себя больше морской рыбы, тунца, яичных желтков и проса — они являются отличными источниками железа. Анемия также может оказаться причиной появления мешков под глазами.
5 натуральных средств, которые вернут тонус коже твоего лица
Правильное питание для идеальной кожи: 6 врачебных секретов
