Из всех способов поесть самым вредным считается перекус. Вредным для здоровья, для фигуры…

ПРАВИЛА ПОЛЕЗНОГО ПЕРЕКУСА

Но мы всё равно перекусываем. Ничего не поделаешь, такова жизнь. Но, оказывается, не всё так плохо! Перекус тоже может быть полезным! Главное, не лениться и соблюдать несколько простых правил и даже перекус станет полезным. И для здоровья, и для фигуры.

Утоление голода между основными приёмами пищи оказывает поддержку энергетическому уровню организма, обеспечивая его питательными веществами, улучшает работу сердца и других органов, помогает регулировать уровень сахара в крови, что оказывает положительное влияние на настроение и способность концентрироваться, и, наконец, препятствует перенасыщению в основные приёмы пищи. Главное – уметь перекусывать правильно!

Полезные правила

Первое, с чего надо начать – это составление меню на неделю. В список должны входить только полезные продукты и желательно те, которые не употребляются в основные приёмы пищи. Такое разнообразие поможет сбалансировать рацион и отобьёт желание поесть еще чего-нибудь вкусненького.

Большое внимание следует уделять выбору ингредиентов. Предпочтение должно отдаваться цельным, необработанным и нерафинированным продуктам. Полезны будут цельнозерновые хлебцы, изделия с отрубями.

Высококалорийные пищевые продукты должны быть исключены. Будет идеально, если количество жира в закуске не превысит 7 г. Большая часть меню должна состоять из сезонных овощей и фруктов, нежирного йогурта и свежевыжатых соков.

Не существует полезных продуктов в упаковках. Подвергнутая специальной обработке, пища не может быть богата необходимыми натуральными веществами, а консерванты, входящие в ее состав – вредны. Покупая свежую зелень, сельдерей, морковь и апельсины можно не беспокоиться о наличии консервантов и вкусовых добавок.

Иногда, когда от выпечки отказаться невозможно, можно позволить себе небольшой кусочек домашнего пирога, так как лишая себя любимой еды, существует риск однажды сорваться и переесть. Домашняя выпечка, разумеется, обладает большой калорийностью, но можно испечь овсяное печенье, тонкие рулеты с фруктовой начинкой или банановый хлеб, в составе которого нет муки, а добавленные изюм или курага, принесут только пользу. Кроме того, в этих лакомствах гарантированно не будет искусственных консервантов.

Если всё-таки хочется отказаться от еды

Довольно часто ощущение голода появляется из-за желания ощутить какой-нибудь вкус во рту, поэтому можно почистить зубы мятной пастой. Аппетит пропадет. Нередко мы путаем жажду с голодом. Стакан воды, выпитый маленькими глотками, решит проблему. Если причиной голода стала скука, отвлечься поможет смена деятельности. Небольшая разминка также избавит от мыслей о еде. Несколько глубоких вдохов насытят мозг кислородом, и желание перекусить пропадет.

ПРАВИЛА ПОЛЕЗНОГО ПЕРЕКУСА

©

Вам также может быть интересно:


Сохранить и поделиться: