ЛПНП — плохой холестерин; этот тип блокирует ваши артерии и увеличивает риск сердечных заболеваний. ЛПВП — хороший холестерин; это помогает избавиться от плохого холестерина, доставив его в печень. Итак, вам нужен высокий уровень ЛПВП и низкий уровень ЛПНП.
Врач Кэтрин Басфорд из Asda назвала самые эффективные продукты для снижения уровня холестерина. Речь идет о скромной тыкве.
По словам доктора Кэтрин Басфорд, «семена тыквы содержат соединение под названием фитостерин, которое очень эффективно снижает уровень холестерина ЛПНП. Фитостерины снижают уровень холестерина, блокируя всасывание вредного холестерина с пищей».
Наряду с тыквенными семечками следует добавить в рацион и ягоды. Они содержат химическое вещество, известное как полифенолы.
По словам доктора Басфорда, они «помогают снизить риск инсульта, улучшить инсулинорезистентность и системные воспаления, а также снизить кровяное давление».
Еще три продукта, которые вы должны включить в свой рацион:
- Чай
- Какао
- Овощи
Упражнения имеют решающее значение для снижения уровня холестерина. Всего 30 минут упражнений, умеренных или интенсивных, в неделю могут снизить уровень холестерина, риск инсульта и улучшить вашу физическую форму.
