Вы знаете, что депрессия и скачки настроения могут быть связаны с недостатком в организме витамина D? Это объясняется тем, что он играет важную роль в выработке эндорфинов.

Витамин D — группа биологически активных веществ (в том числе холекальциферол и эргокальциферол). Это жирорастворимый витамин, вместе с другими витаминами и минералами он способствует нормальному функционированию основных систем организма.

Витамин D синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступает в организм человека с пищей и пищевыми добавками.

Он обеспечивает всасывание кальция и фосфора из продуктов питания в тонком кишечнике. Эти минералы необходимы для поддержания в здоровом состоянии костей и зубов.

В этом витамине также нуждаются мышцы, мозг, сердце и другие жизненно важные органы.

Дефицит витамина D — достаточно распространённое явление. Он приводит к разным проблемам со здоровьем.

Поэтому важно вовремя идентифицировать его и принимать необходимые для его восполнения меры.

Познакомьтесь с его признаками.

1. Ухудшение состояния мышц и костей

Когда дефицит витамина D становится значительным, состояние мышц и костей ухудшается.

При этом дефиците ухудшается и усвоение магния — еще одного минерала, необходимого для поддержания костей и мышц в здоровом состоянии.

2. Депрессия

Когда витамина D организму не хватает, мы становимся слишком раздражительными, наше настроение часто и резко меняется, и у нас развивается склонность к депрессии.

Этот витамин играет определенную роль в выработке «гормонов счастья», и поэтому его дефицит плохо сказывается на нашем душевном состоянии.

3. Воспаление и боль

Как многие другие необходимые нутриенты, витамин D помогает контролировать воспалительные процессы в теле. Он способствует ослаблению чувствительности к боли, особенно при при болезнях суставов.

При недостатке этого витамина обостряются хронические боли.

4. Проблемы с зубами

Как мы уже отмечали, дефицит витамина D в организме осложняет усвоение кальция зубной костной тканью. В результате возрастает риск болезней зубов и их потери.

Страдают и десны, так как при недостатке этого витамина легче воспаляются разные ткани, в том числе и ткани десен. Десны краснеют, воспаляются и кровоточат.

5. Высокое артериальное давление

При повышении артериального давления важно иметь в виду, что оно может быть связано с дефицитом витамина D.

Конечно, возможно действие и других факторов, но недостаток в организме витамина D вносит в повышение давления свой «вклад».

6. Постоянное чувство усталости

Дефицит витамина D вызывает также снижение физической и умственной работоспособности и постоянное чувство усталости.

При этом обычно человека постоянно клонит в сон, и ему сложно справляться со своими обязанностями.

7. Увеличение веса тела

Поскольку витамин D является жирорастворимым, люди с лишним весом и ожирением должны получать его больше.

Дефицит этого витамина осложняет метаболическую активность организма, и поэтому человеку трудно избавиться от лишних килограммов.

8. Астма

Недостаток в организме витамина D мешает лечению астмы.

Когда он усваивается нормально, держать астму под контролем легче, так как этот витамин блокирует протеины, порождающие воспаление в тканях легких.

9. Высокий уровень холестерина

Еще одна важная функция витамина D заключается в том, что он помогает очищать кровь от плохого холестерина, который накапливается в ней.

Если организм не получает достаточно этого витамина, возрастает риск повышения уровня холестерина в крови.

10. Грипп и простуды

Дефицит этого важного витамина плохо сказывается на выработке иммунной системой антител. В результате человек часто болеет гриппом и простудными заболеваниями.

Ситуацию усугубляет то, что недостаток витамина D, как было сказано выше, делает ткани организма, в том числе ткани дыхательной системы, более подверженными воспалению.

11. Проблемы с кишечником

Проблемы с усвоением жиров связаны с дефицитом витамина D, а то и другое отрицательно влияет на состояние кишечника.

Очень важно улучшить усвоение жиров и увеличить поступление в организм витамина D при таких заболеваниях:

• Повышенная чувствительность к глютену.
• Болезнь Крона.
• Воспаление кишечника.

12. Повышенная потливость

Если в организм поступает недостаточно витамина D, в нем происходят гормональные изменения, которые могут вызывать такие симптомы, как повышенная потливость.

Человек постоянно потеет, особенно голова.

У вас есть какие-то из этих симптомов? Если вы подозреваете, что вашему организму не хватает витамина D, ешьте больше продуктов, которые его содержат, и, если это возможно, регулярно принимайте солнечные ванны.

Только важно не перестараться, так как солнечные лучи могут и вредить организму (если солнечное облучение длится слишком долго, и мы не используем защиту от солнца).