В праздничные дни мы как правило становимся более снисходительными к своему образу жизни, особенно когда речь идет о еде и физических упражнениях. По этой причине важно продолжать тренировки на новогодних праздниках.

Физические упражнения имеют решающее значение для борьбы с последствиями переедания. Кроме того, они способствуют поддержанию хорошего самочувствия. Далее мы подробно рассмотрим этот вопрос.

Почему нужно продолжать тренировки на новогодних праздниках?

Продолжение тренировок в это время поможет нам, с одной стороны, не потерять то, что было наработано: мышечная масса, сила, ловкость или гибкость (в зависимости от наших целей).

С другой стороны, это позволяет нам сжигать часть лишних калорий, которые мы, вероятно, потребляем в праздничные дни.

Преимущества продолжения тренировок в праздники

Ниже мы подробно расскажем, каковы основные преимущества продолжения тренировок во время новогодних праздников.

Сохранение привычки

Привычки, как правило, трудно выработать и поддерживать. На это нужны время и сила воли. А вот потерять, напротив, очень легко. Если мы перестанем заниматься спортом в течение почти двух недель праздников, нам может потребоваться много времени, чтобы вернуться в привычный ритм.

Хороший метаболизм

Одно из главных преимуществ упражнений – то, что они активируют метаболическую активность. То есть мы сжигаем калории не только во время тренировки, но и после нее, даже когда отдыхаем. Это поможет нам не набрать вес, даже учитывая многочисленные праздничные застолья.

Снятие стресса

Преимущества продолжения тренировок во время Рождества
Тренировки во время праздников не только позволяют нам быть в форме, но и снижают стресс.

Новогодние каникулы могут вызывать стресс и беспокойство по многим причинам. Продолжение тренировок в праздники помогает снять это напряжение и повышает настроение.

Практика физических упражнений, как показывает это исследование, опубликованное в Brain Blast Journal, стимулирует высвобождение серотонина и эндорфинов, известных как гормоны счастья.

Вас это тоже заинтересует: Низкий уровень серотонина в организме: 9 признаков

Тренировки на новогодних праздниках: советы

На новогодних каникулах распорядок дня почти неизбежно меняется. Путешествия, посещения родственников и вечерники затрудняют соблюдение обычного ритма жизни. Тем не менее есть несколько стратегий, чтобы продолжить тренировки в праздники.

30 минут упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы

Практика сердечно-сосудистых упражнений – это способ тренировки, который позволяет нам оставаться активными и сжигать калории. Их можно делать на улице, дома или в спортзале.

Вот несколько интересных вариантов:

  • Езда на велосипеде
  • Быстрая ходьба или бег трусцой
  • Прыжки через скакалку
  • Занятия боксом
  • Кардио-упражнения в программах высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

Силовые тренировки не менее трех раз в неделю

Для силовых тренировок не обязательно использовать тренажеры. Для выполнения некоторых упражнений, позволяющих проработать все мышцы, достаточно веса собственного тела. От 10 до 20 минут упражнений помогут поддерживать форму и не растерять мышечную массу.

Вот некоторые варианты:

  • Приседания
  • Отжимания
  • Берпи
  • Упражнения на пресс
  • Планка

Растяжка

Во время праздников не стоит забывать про растяжку. Она необходима для мобилизации суставов и активации кровообращения, особенно после длительного пребывания в одном и том же положении. Кроме того, она помогает подготовить организм к другим, более интенсивным упражнениям. Попробуйте такие занятия, как йога или пилатес.

Рекомендуем прочитать: Важность разминки и растяжки во время тренировок

Избегайте переедания

Избегайте лишней еды и питья
Застолья – неотъемлемая часть новогодних прадздников, однако умеренность здесь очень важна.

Новогодний стол – это всегда изобилие блюд, и не всегда полезных. Поэтому важно сохранять самообладание. Избыток пищи влияет на массу тела и может вызвать дискомфорт при пищеварении. Отдельно стоит выделить алкогольные напитки, которые имеют и другие вредные эффекты.

Тренировки в компании

Тренироваться с кем-то всегда легче. И вовсе не обязательно делать это лично. Можно встретиться с кем-нибудь в определенное время и поделиться своими успехами, например, посредством видеоконференции.

Важно то, что этот человек также ведет здоровый образ жизни и обладает достаточной силой воли, чтобы стать опорой, а не обузой.

Продолжайте тренировки на новогодних праздниках!

Пусть Новый год не станет поводом для отказа от здоровых привычек. И физические упражнения, и правильное питание позволят вам провести праздники без ущерба для здоровья.

Конечно, дело не в том, чтобы отказываться от торжеств и особых блюд. Просто нужно потратить немного времени на тренировки и не переедать.

Почему так важно продолжить тренировки на новогодних праздниках?

©

Вам также может быть интересно:


Сохранить и поделиться: