В этой публикации разберем упражнение с поворотом корпуса.
⚠️Такие повороты новички в фитнесе или лечебной физкультуре ошибочно считают скручиванием позвоночника. А на деле это одно из безопасных и естественных для организма упражнений.
Почему это естественное упражнение? Потому что, сами того не замечая, люди в повседневной жизни делают аналогичные повороты корпусом, чтобы решить сиюминутные задачи:
- Повернуться в автобусе, чтобы передать плату.
- Процесс пристегивания водителя в машине, когда правая рука тянется за ремнем.
- Просто стоя на месте повернуться, чтобы посмотреть назад.
Ну бывают и другие жизненные ситуации, когда естественным образом делаются повороты корпуса. И ведь никто в этот момент не думает: «Как же я буду поворачиваться, это же скручивание, так нельзя – скручивание вредно!» Такие мысли кажутся абсурдными, потому что повороты туловища заложены в алгоритм движений человека. Без них никак не обойтись в жизни.
Другой вопрос в том, что в обыденной жизни при серьёзных проблемах с позвоночником человек просто не сможет сделать поворот вокруг своей оси. Он сразу же получит болевой сигнал – так нельзя!
?А если говорить о тренировках лечебной физкультуры, то само-собой разумеется, что при наличии конкретного обострения упражнения с поворотом позвоночника выполнять нельзя. И не только повороты корпуса, а в целом тренироваться в период обострения нельзя. Исключение делается только для изометрических упражнений, но и то с учетом индивидуального состояния.
Что понимать под серьезными проблемами? Это могут быть секвестрированная грыжа, либо грыжи размером от 5 до 10 мм, либо смещения или подвывихи. Либо позвоночник был недавно прооперирован. В перечисленных случаях о выполнении упражнений с поворотами корпуса речь не идет. И в период реабилитации тоже.
Всем остальным людям, кто использует упражнения лечебной физкультуры для профилактики заболеваний суставов, просто для разминки, упражнения с поворотом туловища будет очень полезны.
Многие люди думают, что при повороте корпуса позвонки поворачиваются ровно на такой же угол, как и сам корпус. Нет, это не так.
- Во-первых, поворот осуществляется за счет мышц и связок, которые и требуется тренировать.
- Во-вторых, позвонки относительно друг друга поворачиваются на незначительное расстояние, учитывая естественную высоту всего позвоночника.
Упражнение с поворотами полезно для разминки и тренировки мышц-стабилизаторов, которые окружают и поддерживают позвоночник.
