Ночная паническая атака обычно возникает неожиданно в тот момент, когда человек крепко спит. Она сопровождается ощущением удушья, учащенным сердцебиением и выделением пота.
С точки зрения медицины считается обычным явлением, когда такие пациенты испытывают приступы паники и в дневные часы.
При этом известно, что ночная паническая атака гораздо острее переживается пациентом. Такие приступы более интенсивны и приносят человеку больше страданий.
При этом очень важно отметить один любопытный момент. 10% людей, испытывающих нервное напряжение и стресс, время от времени сталкиваются с приступами ночных панических атак.
С другой стороны, некоторые люди больше других предрасположены к появлению этой проблемы из-за ряда личностных особенностей и имеющихся заболеваний.
Ночная паническая атака может стать очень серьёзной проблемой.
Именно это станет темой нашего сегодняшнего разговора.
Ночная паническая атака: кто из нас в группе риска?
Не так часто можно услышать разговоры о ночных панических атаках. Редко кто из нас знаком с этой темой, поэтому вовсе не удивительно, если тебе приходится слышать об этом впервые.
Когда речь заходит о панических атаках, мы часто представляем себе человека, испытывающего сильный страх или впадающего в ступор, чьё сердце начинает сильно биться, предвидя серьёзную опасность или риск.
Ночь, казалось бы, должна погружать нас в атмосферу спокойствия и безопасности. В этот момент довольно трудно представить себе подобную ситуацию. И тем не менее, ночная паническая атака беспокоит людей гораздо чаще, чем мы можем себе представить.
Какие же люди больше других предрасположены к таким приступам? Больший риск появления ночной панической атаки имеют:
- Пациенты, которые имеют частые дневные панические атаки.
- Люди, переживающие трудные жизненные ситуации, а также те из нас, кто испытывает сильные стрессы и психологическое и эмоциональное давление.
- Страдающие гипертиреозом и гипотиреозом пациенты.
- Те из нас, кто имеет апноэ сна.
- Также приступ ночной панической атаки может быть спровоцирован кислотным рефлюксом.
- Люди, которым пришлось пережить травматический момент (потерю близкого человека или опасный инцидент) или стать свидетелем такой ситуации.
Симптомы ночной панической атаки
Как правило, ночная паническая атака возникает во время глубокой фазы сна. Именно в этот момент наш организм наиболее расслаблен. Обычно это происходит около двух часов ночи.
- Внезапно человек резко просыпается. Такое ощущение, что некая невидимая сила резко вырывает его из объятий сна.
- Пробуждение сопровождается сильным страхом, паникой и ощущением неизбежности чего-то трагичного.
- В этот момент человек испытывает удушье, у него появляется тахикардия, он начинает сильно потеть.
- Восприятие времени при этом также меняется. Так, пациенту кажется, что такая ситуация длится очень долго. В то время как на самом деле продолжительность ночной панической атаки довольно коротка: такой приступ никогда не превышает 15-20 минут.
Именно поэтому очень важно отметить, что ночные панические атаки переживаются пациентом тяжелее дневных и склонны заставать его врасплох.
Они появляются «из ниоткуда» в тот момент, когда мы отдыхаем и находимся в бессознательном состоянии. Паническая атака в такой момент — самое меньшее, чего мы ожидаем.
Именно поэтому такие приступы так сложно контролировать. Они вызывают у нас растерянность, которая ещё больше усиливает страх и неудобство. В результате этого испытываемое пациентом нервное напряжение усиливается ещё больше.
Как справиться с ночной панической атакой и предохранить себя от таких приступов?
Как уже было упомянуто ранее, ночная паническая атака может быть спровоцирована разными причинами. Их можно разделить на две группы: причины физического и психического характера.
Физические причины проблемы
В этом случае появление приступа панической атаки может быть спровоцировано нарушениями работы щитовидной железы, апноэ сна или кислотным рефлюксом.
В этом случае рекомендуется принять следующие меры:
- Проинформировать о происходящем своего лечащего врача.
- Внимательно следовать лечению имеющегося заболевания (проблем с щитовидной железой, кислотного рефлюкса и др.).
- Прислушаться к рекомендациям медицинского специалиста по поводу улучшения качества ночного отдыха.
- Убедиться в том, не являются ли причиной нарушений сна принимаемые медикаменты.
- Вести активный образ жизни: физические упражнения также способствуют устранению панических атак.
- Если тебе пришлось пережить приступ ночной панической атаки, рекомендуется встать с постели и заняться каким-либо привычным спокойным делом: почистить зубы, поправить волосы, навести порядок в комнате…
- Будет лучше воздержаться от просмотра телевизора и приёма ванной — в этом случае тебе станет ещё труднее заснуть.
Эмоциональные и психологические причины
- Обнаружить корень проблем эмоциональной сферы, запускающих подобную реакцию.
- Принять меры по их решению, при необходимости обратившись за помощью к специалисту или терапевтическим техникам.
- Перед сном рекомендуется посветить время дыхательным техникам и релаксации.
- Справиться с паническими атаками в этом случае помогает практика осознанности (mindfulness).
- Также таким пациентам рекомендуется обратить внимание на йогу.
- Плавание, танцы и прогулки на природе также помогают нам расслабиться и снижают риск появления панических атак.
Самое главное — помни о том, что в случае появления каких-либо проблем со сном необходимо поставить об этом в известность своего врача.
Ночная паническая атака никогда не возникает без причины. Её корни надо искать в имеющихся проблемах со здоровьем и психологических проблемах. Это позволяет нам принять соответствующие меры для борьбы с проблемой.
Храп и апноэ: что делать?
Апноэ — заболевание, при котором во время сна может внезапно останавливаться дыхание. Одним из симптомов апноэ является храп, поэтому если ты или кто-то из твоих близких храпит — обрати внимание на эту статью! Читать дальше »
Ночная паническая атака: причины и лечение
