Наверное, многие из нас задумывались над вопросом: «А какие тренажеры самые эффективные? Каким из них стоит отдавать предпочтение?» Ведь в тренажерных залах есть самые разные устройства для тренировки тела. Но не все из них одинаково эффективны, скажем, по части сжигания калорий и избавления от лишних килограммов.  

Впрочем, одних тренажеров, даже самых лучших, для этого недостаточно. Помимо упражнений, необходима здоровая, сбалансированная диета, и, вообще, нужно вести здоровый образ жизни.

Избавляться от лишнего веса с помощью тренажеров

Тренажеры эффективны, когда мы их правильно используем. Самые рапространенные из них — «беговая дорожка» и велотренажер, но есть и другие тренажеры, которые могут оказаться нам полезны.

Упражнения на тренажерах можно включать в разные системы тренировок, но не все из них одинаково эффективны.

Некоторые более полезны, чем другие. Все зависит от цели, которую мы перед собой поставили.

Не стоит поминутно смотреть на счетчик калорий. Гораздо важнее сосредоточиться на упражнении, на том, правильно ли мы его выполняем. А тренажер только помогает мышцам работать, оказывает им необходимое сопротивление.

Рекомендуется всегда начинать занятия с упражнений, не требующих больших усилий, и постепенно увеличивать нагрузку (скорость, отягощения, наклон тела и т.д.).

Почитай также:  11 лучших физических упражнений, чтобы укрепить руки

Тренажеры для сжигания жира

1. Велотренажер

Тренажер велосипед

Самым популярным и полезным тренажером, без сомнения, является велотренажер. По оценкам специалистов, с его помощью сжигается от 500 до 900 калорий в час.

Это устройство не дает слишком большую нагрузку на суставы, и освоить его несложно. Никакие подготовительные тренировки не нужны. Просто садись на «велосипед» и крути педали. Сиденье нужно отрегулировать так, чтобы колени двигались с большой амплитудой.

Даже тем, кто занимается поднятием тяжестей, рекомендуют выделять минут пятнадцать на велотренажер или беговую дорожку.

Многим «езда» на велотренажере кажется довольно монотонным и скучным упражнением. Но в это время можно слушать музыку или даже смотреть свой любимый сериал.

Постепенно можно увеличивать нагрузку, поднимая сиденье и наклоняя туловище вперед. Можно также перейти к таким видам велоаэробики, как спиннинг и сайклинг.

2. Беговая дорожка

Этот тренажер позволяет сжигать от 450 до 650 калорий в час. Он тоже очень популярен. Нагрузка регулируется скоростью бега (ходьбы) и длительностью тренировки.

На этой дорожке можно не только ходить или бегать, но и моделировать реальные моменты спортивных забегов. Это делается с помощью программирования скорости бега и уклона дорожки.

Занятия на беговой дорожке дают большую нагрузку на суставы (в основном, на колени), поэтому нужно следить за тем, чтобы эта нагрузка не была чрезмерной.

3. Тренажер «Степпер»

Тренажер Степпер

Еще один тренажер, который прекрасно помогает сжигать калории. С его помощью за час можно сжечь примерно 400 калорий.

Он, как и беговая дорожка, оснащен компьютерными программами тренировок, способствующих укреплению сердца и снижению веса. Основной частью этого тренажера являются две платформы, на которые ставятся ноги. Устройство имитирует движение по ступенькам лестницы вверх.

Интенсивность такого «подъема по лестнице» можно регулировать. При выполнении этого упражнения больше всего работают и быстрее всего устают икроножные мышцы.

Этот тренажер хорошо подходит опытным бегунам, которые хотят усовершенствовать технику бега.

Почитай эту статью:  Враги для нашей фигуры: продукты, от которых мы толстеем

4. Эллиптический тренажер

С помощью этого устройства можно сжигать от 300 до 600 калорий в час. Это своеообразная комбинация нескольких тренажеров: велотренажера, степпера и беговой дорожки.

Траектория движения на этом тренажере напоминает эллипс (отсюда и название устройства). Эллиптический тренажер противопоказан тем, у кого есть проблемы с коленями, так как он дает большую нагрузку на них.

Он требует одновременного движения рук и ног, и для его освоения требуется определенная тренировка. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть напряжены (тогда они будут укрепляться), а спина, во избежание болей, должна быть прямой.

5. Гидравлический гребной тренажер

Гидравлический гребной тренажер

Этот тренажер гарантирует сжигание от 300 до 700 калорий в час. Он дает нагрузку мышцам плечевого пояса, грудным мышцам, мышцам рук и спины, а также мышцам живота, ягодичным мышцам и мышцам ног.

Упражнения на гребном тренажере напоминают движения гребца на каноэ и каяке. Хватка должна быть крепкой.

Делая эти упражнения, нужно следить за состоянием коленей и плеч. И держать спину прямой.

Некоторые гребные тренажеры могут программироваться, на некоторых даже установлены игры (чтобы тренироваться было не слишком скучно). Делая на таком тренажере упражнения с высокой и даже умеренной интенсивностью, можно сжигать больше калорий, чем на беговой дорожке.

Лучшие тренажеры для сжигания калорий

©


Сохранить и поделиться:



Смотрите также