К лету каждой женщине и девушке особенно хочется похорошеть и стать стройнее.
И если для похода в спортзал нужно ещё набраться решимости, то выполнить комплекс упражнений против целлюлита дома можно уже сегодня, прямо в эту минуту.

Подготовка

Хорошенько проветрите комнату, включите любимую энергичную музыку, освободите пространство на полу и вокруг.
Старайтесь делать упражнения эффективно, постепенно увеличивая количество от 5 к 15 по мере своих сил.
Выполнить сразу несколько задач на пути к красивой фигуре поможет Супер-комплекс: упражнения против целлюлита, на укрепление ягодиц, бедер, мышц ног и спины.

Упражнения
Эти упражнения предназначены для укрепления мышц бедра и ягодичных мышц. Выполняются в умеренном темпе.

Ягодицы и бедра

Начинать упражнение, стоя на четвереньках, упор на пальцы ног.
1.Выполнить энергичный мах одной ногой в сторону, не разгибая колено.

2.Держать ногу как можно выше, сосчитать до пяти.

3.Затем опустить, не коснувшись пола.

Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Отвод в сторону

Начинать упражнение, сидя на полу, ноги в коленях согнуты, упор на боковую часть бедра.

1.Вытянуть руки перед собой ладонями вниз.

2.Приподнимая вверх одну ногу, отвести бедро назад.

3.Задержаться в таком положении, сосчитать до пяти.

4.Вытянуть ногу в сторону.

5.Задержаться и сосчитать до пяти.

6.Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Следующие упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса и задней поверхности бедра. Они требуют достаточных усилий, но нужно не забывать, что от этого во многом зависит результат.

Живот и бедра

Начинать упражнение, лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на пятках.

1.Энергично выполнить подъем таза, сохраняя упор на пятки верхнюю часть спины.

2.Оторвать одну ногу от пола и приподнять, не разгибая колено, сохраняя упор на пятку другой ноги и плечи.

3.Задержаться и сосчитать до пяти.

4.Сменить ногу и проделать тоже самое.

5.Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз.

Задняя поверхность бедра

Начинать упражнение, лежа на животе, голова лежит на скрещенных руках, ноги согнуты в коленях руки, стопы параллельно полу.

1. с силой толкнуть стопы вверх, сохраняя их исходное положение, оторвать бедра от пола. Колени не разгибать.

2.Задержаться в этом положении и сосчитать до пяти.

3.Медленно вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз.

Мощный толчок

Начинать упражнение, стоя на четвереньках, локти на полу, руки и ноги параллельны друг другу.

1.Выпрямить одну ногу параллельно полу.

2.Задержаться в этом положении и сосчитать до пяти.

3.Поднять ногу как можно выше.

4.Выполнить 5 потягиваний ногой вверх.

5.Опустить ногу, не коснувшись пола.

Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Передняя поверхность бедер

Упражнения на переднюю часть бедра выполняются с помощью стула или достаточно твердого пуфа.

Они также способствуют укреплению мышц спины и ягодиц. Для выполнения последнего упражнения потребуются средние гантели весом около 5кг.

Начинать упражнение, лежа на животе на стуле, руками упереться в пол, одна нога согнута в колене с упором на носок и выдвинута вперед на уровень корпуса, другая нога согнута в колене с упором на пальцы.

1.Поднять ногу, находящуюся сзади, не разгибая колено.

2.Задержаться в таком положении, чтобы бедро было на одной линии с корпусом. Ступню держать параллельно полу.

выполнить 5 потягиваний ступней вверх.

3.Вернуться в исходное положение.

4.Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Ягодицы и спина

Начинать упражнение, стоя спиной к стулу на расстоянии шага, одна ступня лежит на стуле, руки на поясе.

1.Медленно выполнить глубокое приседание на ногу, слегка сгибая в колене другую ногу.

Корпус держать прямо.

2.Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз для каждой ноги.

Приседания с гантелями

Начинать упражнение, стоя, руки вдоль туловища, в каждой руке гантели.

1.Начать приседание, отводя ягодицы назад. Руки с гантелями не поднимать.

2.Не садясь, не сгибая колен до конца, задержаться в положении и сосчитать до пяти.

3.Вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-15 раз.

: http://0diet.ru/Raznoe/id/242-Kompleks-uprajneniy-protiv-tse…

©

Вам также может быть интересно:


Сохранить и поделиться: