Все считали меня сумасшедшим, когда я дышал в холодной воде. Все думали, что я выжил из ума. Но все было наоборот. Я был глубоко в своем разуме.

Вим Хоф (Wim Hof ) также известный, как «Ледяной человек» является обладателем 20 мировых рекордов Гиннесса, выдерживая экстремальные температуры. 

Он взбирался на Эверест и Килиманджаро в одних шортах, часами находился в ледяной ванной, проплыл подо льдом 60 метров и пробежал марафон в пустыне Намиб без еды и воды.

По словам Вима, все эти достижения стали возможны благодаря особому методу. 

Он считает, что практически каждый человек способен выполнять удивительные вещи, которые он продемонстрировал всему миру.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Метод Вима Хофа

2.jpg

© Instagram

Метод Вима Хофа — это дыхательная техника, позволяющая контролировать автономные системы организма. Благодаря ей человек может научиться сознательно управлять своей иммунной системой, чтобы бороться с болезнями.

Правильное питание, занятия спортом, отдых и полноценный сон являются залогом здоровья. Однако в период вирусных инфекций нам остается только надеяться, что наша иммунная система достаточно крепкая, чтобы бороться вирусами.

Оптимальное иммунное здоровье определяется, как сбалансированное состояние, где тело обладает адекватной биологической защитой для борьбы с болезнями, инфекциями и другими нежелательными биологическими вторжениями. Этот баланс также называют гомеостазом, и его пониманию в большей степени способствовал французский ученый Шарль Рише.

«Живые существа стабильны. Они должны быть таковыми, чтобы не быть разрушенными, растворенными и не распасться под влиянием колоссальных сил (часто враждебных), которые нас окружают,» — объяснил Шарль Рише.

Через 100 лет Хоф с помощью медицинских исследований обнаружил, что иммунитет можно укрепить, регулируя гомеостаз в ответ на стимуляцию. Первым внешним стимулом стала дыхательная техника, которую он разработал. 

Метод Вима Хофа похож на практику медитации внутреннего огня Туммо и йоговское дыхание Пранаяму. Сочетая эти техники, он создал свой уникальный метод. Благодаря нему он научился выдерживать экстремальный холод, жару и страх.

Первая часть метода представляет собой дыхательное упражнение, которое можно назвать контролируемой гипервентиляцией. 

Гипервентиляция — это то, что чаще всего происходит непроизвольно. А теперь представьте такое дыхание без пускового механизма стресса. Такая практика дыхания приводит к полному насыщению кислородом всех клеток и крови, укрепляя защитные силы организма.

Не пробуйте этот метод:

 

  • под водой

  • во время вождения транспортного средства

  • без разрешения врача

 

1. Управляемое дыхание 

1. Устройтесь поудобнее и закройте глаза

Устройтесь в удобную для вас позу для медитации так, чтобы вы могли свободно дышать, не чувствуя никакого давления. Лучше всего выполнять эту дыхательную технику утром после пробуждения на пустой желудок.

2. Разогрейтесь

 

  • Сделайте глубокий вдох. 

  • Хорошо вдохните, пока не ощутите легкое давление в груди в области солнечного сплетения. 

  • Задержите дыхание ненадолго и полностью выдохните. 

  • Максимально выталкивайте воздух настолько, насколько сможете. 

  • Сделайте паузу. Повторите эту разминку еще 15 раз.

 

3. 30 мощных дыханий

via GIPHY

 

  • Представьте, что вы надуваете шарик. 

  • Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот короткими, но сильными рывками. 

  • Втягивайте живот внутрь, когда выдыхаете и надувайте его, когда вдыхаете.

  • Удерживайте постоянный ритм и используйте в полной степени свою диафрагму.

  • Закройте глаза и сделайте 30 дыханий, пока ваше тело не насытится кислородом. 

  • Симптомы могут включать небольшое головокружение, легкие покалывания во всем теле, скачок энергии.

 

4. Просканируйте свое тело

 

  • Во время 30 мощных дыханий погрузитесь в свое тело и попытайтесь осознать то, что происходит внутри него. 

  • Используя свою интуицию, проанализируйте в каких частях тела не хватает энергии, а в каких — ее избыток.

  • Мысленно направьте энергию/тепло в эти заблокированные области. 

  • Постепенно освобождаясь от зажимов, почувствуйте, как ваше тело избавляется от эмоциональных и физических травм и напряжения и наполняется теплом и любовью. Ощутите, как сгорает весь негатив.

 

Некоторые люди рассказывают о том, что видят цвета и другие образы во время этого упражнения. Погрузитесь в свой внутренний мир, чтобы понять, где появилось напряжение или блоки.

5. Задержка

 

  • После 30 быстрых циклов дыханий, наберите воздух еще раз, максимально наполнив легкие, при этом не используя слишком большую силу. 

  • Затем вытолкните весь воздух и задержите дыхание столько, сколько сможете.

  • Втяните немного подбородок,чтобы воздух снова не попадал внутрь.

  • Расслабьтесь и откройте каналы энергии в теле. Наблюдайте, как кислород распределяется по вашему телу.  

  • Задерживайте дыхание пока не почувствуете рефлекс вдоха в верхней части груди.

 

6. Восстанавливающее дыхание.

 

  • Вдохните в полную силу. Почувствуйте, как расширяется ваша грудь. Отпустите любое напряжение в солнечном сплетении.

  • Когда вы выдохните в полную мощность, снова задержите дыхание. Опустите подбородок к груди и задержитесь в этом положении на 15 секунд.

  • Наблюдайте за тем, как вы можете управлять энергией с помощью своего сознания. Просканируйте свое тело, чтобы обнаружить там напряжение или блоки, и направьте туда энергию.

  • Расслабьте свое тело и отпустите все зажимы. Ваше тело знает, что для него лучше. Через 15 секунд вы завершите первый круг.

  • Начните практиковать с 1-2 кругов. Постарайтесь выполнять это упражнение ежедневно и добавляйте два дополнительных круга через несколько дней. 

  • После того, как вы почувствуете себя более комфортно при задержке дыхания, добавляйте упражнения и растяжку. Выполняйте минимум 15 минут или 6 кругов с упражнениями.

  • При головокружении или болевых ощущениях, выходите из позы и ложитесь на спину. Дышите как обычно и прекращайте практику. Выделите, по крайней мере, 5 минут для расслабления и сканирования всего тела.

 

Кратко:

 

  • 30 раз надувание шарика

  • Полное дыхание

  • Полный выдох и задержка до момента, когда вам захочется вдохнуть

  • Полностью вдохнуть и задержать дыхание на 10-15 секунд

  • Повторите до завершения

  • В течение 5 минут расслабьтесь и просканируйте свое тело

 

Дополнительно:

 

  • Попробуйте делать отжимания или заниматься йогой при задержке дыхания, пока вам не захочется сделать вдох. Обратите внимание, что вы стали сильнее без воздуха, чем если бы могли дышать свободно.

  • Зарядитесь энергией удерживая корневой замок (подтянув мышцы промежности и втянув пупок к позвоночнику).

 

2. Воздействие холода

3.jpg

Второй метод управления иммунной системы Вима Хофа заключается в терапии холодом. После сканирования своего тела в предыдущем упражнении, вы будете готовы к  воздействию холода. 

Очень важно максимально расслабиться во время применения этого метода, чтобы начать процесс термогенеза.

Холодный душ

 

  • Если раньше вы не имели дела с холодом, лучшим началом станет холодный душ. Сначала попробуйте воздействовать холодом на ступни, далее на ноги, живот, плечи, шею, спину и голову. 

  • На начальном этапе шок, дрожание  и гипервентиляция вполне нормальны. Сохраняйте спокойствие и дышите ровно. Закройте глаза и примите холод.

  • Если вы испытываете сильный физический дискомфорт, например, сильную дрожь, онемение или боль, постарайтесь как можно скорее согреть свое тело.

  • Когда вы выйдете из душа, постарайтесь снова просканировать свое тело, перед тем как высохнуть.

 

Воздействие холода работает как подъем тяжестей — со временем вы становитесь сильнее. Крошечные мышцы вокруг вен сокращаются, когда они находятся в контакте с холодом. Через какое-то время (1-2 недели по словам Вима) они становятся сильнее, оздоравливая ваши вены и положительно влияя на здоровье сердца.

Со временем можно увеличивать воздействие холода. В какой-то момент холод перестанет вызывать дискомфорт, и вы можете даже отказаться от горячего душа. Вы можете заметить, как хорошо вы чувствуете себя после холодного душа и вялым после горячего.

Эти упражнения очень эффективны, если их выполнять последовательно и целенаправленно. Всегда следите за своим состоянием, чтобы не причинить вред себе или окружающим. 

©

Вам также может быть интересно:


Сохранить и поделиться: