Всем здравствуйте ✨
По мере старения шея часто перестает быть изящной и привлекательной. Из-за увеличения количества тестостерона формируются неприятные отложения, которые в народе зовут «вдовьим горбом». Как же избавиться от него?
Сначала – разминка
Перед началом занятий надо подготовить мышцы и наладить кровообращение. Выпрямитесь в положении стоя, ладони установите на пояс, ноги должны находиться, как обычно – на ширине плеч. Сделайте несколько раз подъемы-опускания головы.
фотоколлаж создан автором канала — копирование запрещено
Потом перейдите к поворотам в разные стороны. Не забывайте, что надо повторить это несколько раз для лучшей разминки. Занятия такого плана специалисты рекомендуют делать утром и вечером, спустя пару недель вы заметите, что шея не такая «дубовая» и не болит.
Повороты корпуса с палкой
- Встаньте ровно, ноги – на классической позиции. Для упражнения вам понадобится палка, которая подходит вам по длине.
- Представьте, что вам нужно нести коромысло, так и держите руки на палке. Направьте лопатки друг к другу, поверните тело по 20 раз в разные стороны. Ни в коем случае не меняйте положение лопаток.
фотоколлаж создан автором канала — копирование запрещено
При желании можете усложнить указанный вариант: нужно сделать наклоны, оставляя позвоночник прямым. Повторите хотя бы 10 раз.
Прогиб из упора лежа
- Вам следует лечь на живот. Приподнимите корпус. Для опоры используйте вытянутые руки, ладони уприте в пол. Они должны располагаться непосредственно под плечами.
- Поведите голову назад, но не слишком сильно – у вас не должны возникать неприятные ощущения.
- Выдохните, постепенно сводя лопатки друг с другом. Держите 10 секунд.
фотоколлаж создан автором канала — копирование запрещено
Дайте себе отдохнуть в течение того же промежутка времени. Количество повторов – 10. Если чувствуете напряжение между лопатками, это нормально. Просто ваши мышцы упорно работают.
Лодочка
- Лягте на живот, лицо склоните к полу. Верхние конечности вытяните перед собой. Прогните корпус, подняв руки от пола.
- Держите 10 секунд, после чего расслабьте тело. Дайте себе небольшую передышку, а потом повторите лодочку 15 раз.
фотоколлаж создан автором канала — копирование запрещено
Не допускайте слишком резких и болезненных движений. Жжение в мышцах во время занятий вполне нормально.
Прогиб на четвереньках
Сядьте на четвереньки. Ваши конечности должны стоять под прямым углом относительно поверхности пола. Вдохните как можно больше воздуха, выгните спину кверху.
- Выдохните, поведите позвоночник вниз. Поднимите голову, растянув шею. Следите за размеренностью своего дыхания.
фотоколлаж создан автором канала — копирование запрещено
Повторяйте 15 раз, причем перерывов быть не должно. Желательно осуществить 3 подхода. При систематическом повторении этого комплекса вы сумеете нормализовать свое кровообращение.
