Мы знаем, как важно иметь и сохранить мозг здоровым. Но почему-то мы больше заботимся о печени, желудке, легких и других органах, чем о мозге. 

Наверное, люди думают, что мозг не нуждается в такой заботе. Но это не так. Мозг — один из самых важных органов нашего тела, и на его состояние влияют (в том числе отрицательно) самые разные факторы.

Мозг — это то, что в сущности делает тебя собой. Без него, в отличие от многих органов, мы не можем жить.

Здоровый мозг так важен для нас, что любое его повреждение, заболевание означает серьезнейшую проблему. Мы расскажем в этой статье, как сохранить мозг здоровым и сильным.

1. Правильно питайся  

Салат из сельдерея поможет сохранить мозг здоровым

Многие не видят связи между мозгом и пищеварительной системой. Они не понимают, что неправильное питание очень плохо влияет на мозг.

На самом деле, на работе мозга сказывается все, что мы едим. Чтобы мозг оставался здоровым, нужно питаться правильно.

Важно осознавать, что питательные вещества, содержащиеся в пище, запускают определенные химические реакции, которые влияют на все системы организма.

  • Если в твоей пище много мучного, скажем, хлеба и макарон, тебя постоянно будет клонить в сон, так как такая пища способствует выработке гормонов усталости и сна.

Поэтому лучше есть меньше мучного, а больше овощей, фруктов и белковой пищи.

Мы не хотим сказать, что ты должна совсем отказаться от своей любимой пиццы, но ты должна помнить, что твой мозг будет оставаться здоровым только когда твоя диета сбалансирована и в ней нет излишеств.

Почитай также:  9 продуктов, которые помогут победить усталость и головную боль

2. Регулярно занимайся физкультурой 

Регулярные физические упражнения, а также бег, ходьба, плавание и т.д. способствуют предотвращению нейродегенеративных заболеваний. А если человек уже заболел (например, болезнью Альцгеймера), физическая активность замедляет развитие болезни.

  • Она пробуждает в тебе энергию, улучшает твое самочувствие, сон и работу мозга.
  • А также физическая активность снижает риск развития депрессии и тревожности.

Для того, чтобы мозг был здоровым, необходимо регулярно делать физические упражнения, плавать, бегать и т.д. Можно начать с получасовой ходьбы и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.

3. Откажись от вредных привычек 

Как сохранить мозг здоровым

Наркотики, курение (а  табак — это тоже наркотик) могут ухудшать работу мозга. Они также ослабляют мотивацию и разбалансируют когнитивные процессы и эмоциональную сферу.

  • В результате страдает мышление, внимание, память и способность разрабатывать планы.
  • Если тебе кажется, что курение не причиняет твоему мозгу вреда, осознай тот факт, что оно прямо воздействует на нейроны.
  • И оно, как известно, часто вызывает рак легких, ротовой полости, желудка и печени.

4. Хочешь сохранить мозг здоровым? Упражняй его!

В мире столько всего интересного — фильмы, реалити-шоу, соцсети…

И, конечно, нелегко оторваться от всего этого и прочитать хорошую книгу, решить кроссворд или головоломку.

Ученые установили, что люди с более низким уровнем образования с большей вероятностью могут заболеть какой-то болезнью мозга, например, болезнью Альцгеймера.

Такая вероятность уменьшается, если они занимаются деятельностью, требующей активной работы мозга.

Поэтому мы рекомендуем не ограничиваться правильным питанием и физическими упражнениями, но и уделять достаточно времени хорошим книгам.

Полезны также такие развлечения, как:

  • Кроссворды
  • Головоломки
  • Игра в шахматы
  • Судоку

Может быть, в начале они покажутся тебе скучными и ты захочешь их бросить. Не делай этого! Такой досуг не требует больших усилий, но он дает тебе возможность сохранить мозг здоровым и отвлечься от повседневной рутины.

5. Не забывай об отдыхе 

Короткий и частый отдых поможет сохранить мозг здоровым

Ритм жизни в наше время очень ускорился. Нам трудно выделить время на то, чтобы расслабиться, восстановить свое внутреннее равновесие.

Нужно стараться находить время на это, тем более, что это помогает мозгу перерабатывать полученную информацию, выделять самое важное.

Чтобы хорошо отдохнуть, можно:

  • Поехать куда-то хотя бы на день-два, скажем, в конце недели. Желательно выбирать для этого такое место, которое позволит тебе полностью «отключиться» от привычной рутины.
  • На какое-то время отключиться от социальных сетей.

Хочешь знать больше? Почитай:  Поездки на отдых отдаляют нас от болезней!

6. Нормальный сон очень важен 

Сон — это не только удовольствие, но и жизненная необходимость для нашего тела и разума.

Когда ты спишь, мозг контролирует восстановительные процессы, необходимые как для тела, так и для твоей психики.  

В это время он упорядочивает информацию, полученную в течение дня (в том числе и эмоциональные переживания). Неважная информация отбрасывается, важная запоминается. Это способствует нормальному состоянию нейронов и всего мозга.

Когда ты в очередной раз захочешь сэкономить время за счет сна, вспомни о том, что этим ты причиняешь вред и своему телу, и разуму.

Попробуй эти рекомендации на практике, и они помогут тебе сохранить мозг здоровым!

Как сохранить мозг здоровым на всю жизнь?

©


Сохранить и поделиться:



Смотрите также