Многие люди, страдающие лишним весом, замечали за собой, что после соблюдения строгих диет цифры на весах действительно уменьшались, но потом потерянные килограммы вновь возвращались. Чтобы привести свое тело в желаемую форму, нужно знать основные принципы того, как похудеть без диет естественным образом.
Как похудеть без диет – правила
Доказано, что худеет человек только если потребляет меньшее количество калорий, чем сжигает за день. Естественное похудение без диет предполагает изменение стиля жизни, при котором вес постепенно приходит в норму и поддерживается в таком состоянии. Основные правила жиросжигания сводятся к тому, чтобы:
- Увеличить количество физической активности. Если есть привычную еду, но сжигать больше калорий спортом, то похудение не заставит себя ждать
- В вопросе того, как похудеть без диет, очень важно ускорить свой метаболизм употребляя достаточное количество чистой воды в день.
- Пересмотреть свои ритуалы принятия пищи. Есть медленно, тщательно пережевывая всю еду.
Как похудеть без диет – спорт
Эффективным методом того, как избавиться от лишнего веса без диет, является появление спорта в еженедельном расписании. Физические упражнения не только помогут сжечь лишние килограммы, но и придадут телу красивые спортивные очертания. Распространены три вида тренировок:
- Кардиотренировки. Это ходьба, бег, плавание, аэробика и так далее. Они сжигают накопленные жиры с учетом того, что количество потребляемой пищи не изменилось.
- Силовые тренировки. Это занятия со штангой, гантелями, на тренажерах. С их помощью можно не только сжечь калории, но и нарастить мышечную массу, придать телу рельефность.
- Функциональные тренировки, соединяющие в себе преимущества кардио- и силовых занятий с дополнительными возможностями – танцевальные элементы, растяжка, правильное дыхания. Здесь очень популярны такие направления: бодифлекс, пилатес, стрип-пластика.
Как пить воду, чтобы похудеть?
Врачи утверждают, что скинуть вес без диет можно просто, включив в свой рацион регулярное употребление чистой воды. Она ускоряет метаболизм и выводит токсины из организма, способствуя процессу сжигания жира. Суточная норма зависит от исходной массы тела, пола и физической активности за день, поэтому рассчитывается индивидуально:
- Женщинам, чтобы рассчитать нужное количество воды, стоит массу тела в килограммах умножить на 0,03. К полученному числу прибавить произведение количества часов физической активности и константы 0,4. Сумма двух произведений и будет суточной нормой.
- У мужчин вес следует умножить на 0,04, а часы физической активности на 0,6 и сложить полученные показатели.
Как похудеть без диет – советы
Важные нюансы того, как сбросить вес без диет, которые нужно учитывать:
- Отсутствие постоянного голода. Лучше питаться привычно, но дробно, по 4-5 раз в день.
- Диетологи советуя, как похудеть без изнурительных диет, рекомендуют обогатить рацион клетчаткой, которая содержится в овощах и фруктах. Она способствует очищению ЖКТ и придает чувство сытости до следующего приема пищи.
- При отсутствии должной мотивации можно купить красивую одежду на размер меньше и поставить себе цель «влезть» в нее к определенному периоду.
- Некоторые женщины советуют есть перед зеркалом. В таком случае лишнее пирожное или конфета не попадут в рот.
Как похудеть без диет – таблетки
Некоторые люди, стараясь узнать, как похудеть без диет быстро, попадают под влияние рекламы и стараются скупать в аптеках всевозможные волшебные таблетки. Однако большинство из них оказывает на организм мочегонное или слабительное действие. В действительности же врачи-диетологи, рассказывая своим пациентам, как похудеть без диеты в привычном понимании этого слова, могут прописывать некоторые препараты:
- Пиколинат хрома, который снижает тягу к сладкому. Принимается БАД только в том случае, когда желание съесть конфетку связано с недостатком в организме хрома.
- Метформин, который назначают пациентам с инсулинорезистентностью и нарушением липидного обмена.
- L-карнитин. Этот препарат часто советуют принимать совместно с физическими нагрузками. Он разгоняет метаболизм и способствует распаду накопленных жировых отложений.
Как похудеть без диет – народные рецепты
Существуют и другие, проверенные многими людьми советы, как похудеть без диет в домашних условиях:
- Имбирный чай ускоряет метаболизм и способствует ускорению липидного обмена. Нужно залить 1 ч. ложку тертого имбиря 1 ст. кипятка и подождать 7-10 мин., а затем процедить. По желанию, можно добавить немного меда.
- Добавлять в еду 1-2 ч ложку тертого чеснока, который улучшает термогенез и способствует сжиганию лишнего жира.
- Клюквенный сок вместо чая и кофе. Напиток богат антиоксидантами, ускоряющими метаболизм. К тому же, он обладает низкой калорийностью.
