Многие люди сидят на диетах, а также дополнительно занимаются спортом, но сбросить лишний вес у них так и не получается, или процесс идет очень медленно. Выполняя следующие советы, вы сможете сбросить вес гораздо быстрее.
Бегайте
В похудении важна не только диета и силовые нагрузки. Имеют значение также кардиотренировки. Для лучшего эффекта сочетайте силовые тренировки и бег.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Пользуясь этой методикой, вы будете худеть не только во время занятия, но и в течение суток после него.
Командные игры
Играя, вы нагружаете свой организм, получая при этом удовольствие. Договоритесь с друзьями играть несколько раз в неделю и баскетбол или теннис.
Силовые упражнения
Запишитесь в спортивный зал. Если мышечная масса будет увеличиваться, жировые клетки начнут сжигаться более интенсивно. Но при этом не нужно забывать о полноценном питании.
Больше ходите
Стремясь похудеть, при любой возможности отдавайте предпочтения прогулкам пешком. Используйте авто или общественный транспорт только по необходимости.
Займитесь йогой
Лишний вес накапливается не только из-за переедания, но и от стресса. Поэтому старайтесь меньше нервничать. Расслабиться помогут упражнения из йоги.
Не стремитесь похудеть в определенном месте
Известно, что жировая прослойка уменьшается равномерно. Поэтому убрать отдельно живот или бедра не получится. Не делайте упражнения только на одну группу мышц. Они должны быть комплексными.
Занимайтесь в группе
Если вы будете заниматься вместе с единомышленниками, процесс похудения будет проходить веселее. Кроме того, партнеры смогут подбодрить вас с моменты уныния и отчаяния.
Фотографируйтесь
Если вы только начали худеть, обязательно сделайте фото. Фотографируйтесь также в процессе похудения с определенной периодичностью. Это поможет следить за результатами и даст вам мотивацию.
Календарь питания
Тренировки не принесут пользы, если вы после них будете употреблять большое количество калорий, восполняя потраченные силы. Записывайте все, что едите. Учитывайте количество калорий. Пища должна быть полезной и максимально разнообразной.
Варьируйте калорийность
Нужно понимать, что если калорийность употребляемых продуктов ежедневно будет низкой, организм быстро перейдет в режим экономии сил. Обмен веществ замедлится. Поэтому нужно чередовать дни с большим и с меньшим количеством калорий.
Используйте приложения
Сегодня существует масса приложений для смартфонов, которые помогут похудеть. Выберите те, которыми вам удобно пользоваться, чтобы контролировать свое питание и физические нагрузки.
Всегда завтракайте
Как показывает практика, быстрее получается сбросить вес у тех людей, которые завтракают.
Домашняя пища
Сама полезная пища – это приготовленная самостоятельно. Старайтесь как можно реже питаться в кафе и употреблять фаст-фуд.
Меньше углеводов
Как правило, самые вкусные продукты содержат много углеводов. Но если вы хотите похудеть, такие блюда придется строго ограничить.
Алкоголь и газировка
Такие напитки только мешают нашему похудению. Пейте воду и чай без сахара, чтобы быстрее приблизиться к своей цели.
Полюбите овощи
Именно употребляя овощи, вы не только быстрее похудеете, но и значительно улучшите состояние своего здоровья.
Высыпайтесь
Спать нужно 7-9 часов в сутки. Те, кто спят больше или меньше, рискуют навредить здоровью, а процесс похудения при этом замедлится.
Не ленитесь
Успех приходит к тем, кто много работает. Это правило действует практически всегда. Поэтому, если вы хотите иметь стройное тело, не нужно жалеть себя и лениться.
