Колено — сустав ноги, соединяющий бедро и голень. Коленный сустав включает в себя кости, мышцы, сухожилия, связки и жидкость.
Сухожилия и мышцы обеспечивают возможность движений в суставе. Когда какие-то составляющие сустава воспаляются или повреждаются, возникает боль в колене.
Некоторые факты о боли в колене
Эта боль ограничивает движения в суставе. Нам становится сложно делать упражнения, поднимать тяжести и даже ходить.
Проблемы с коленями могут возникать в любом возрасте, поскольку их повреждения часто не связаны с возрастом и ослаблением мышечной ткани и костей.
При возникновении таких проблем нужно, не мешкая, обращаться к врачам. Они проведут обследование, установят точный диагноз и назначат лечение. Тогда мы сможем избежать осложнений, при которых приходится делать операцию.
Но мы и сами можем помочь себе — включая в свою диету продукты, уменьшающие боль в коленях естественным путем.
1. Как можно скорее исключи из своей диеты «мусорную» еду
«Мусорная» еда — один из злейших врагов твоих коленей, да и всего организма.
Такие продукты содержат слишком много жира, холестерина, соли, провоцирующих воспаление в суставах, в том числе в коленных суставах.
Если у тебя нет времени, чтобы готовить или сходить домой на обед, можно носить с собой смузи или салаты. Вначале это может показаться слишком сложным, но со временем ты привыкнешь это делать.
Другой хороший вариант — найти кафе или ресторанчик, где готовят здоровую, сбалансированную еду. Такие заведения — с хорошей едой и невысокими ценами — можно найти почти везде.
Почитай также: Как регулировать уровень холестерина в крови и артериальное давление с помощью вкусного коктейля?
2. Ешь больше яиц
В яйцах содержатся питательные вещества, необходимые для защиты суставов и уменьшения боли в коленях.
Вариантов включения их в диету много, выбирай любой.
3. Регулярно включай в свою диету рыбу
Если ты будешь есть рыбу 3 раза в неделю, ты заметишь, что воспаление становится меньше.
Через несколько недель ты почувствуешь, что боль значительно уменьшилась (особенно в случае воспаления суставов).
Видов рыбы в продаже много, так что тебе несложно будет найти подходящую по вкусу и цене рыбу.
4. Пей кефир
Для уменьшения боли в колене рекомендуется пить кефир или другие кисломолочные напитки раз в день.
Он не только способствует уменьшению боли, но и помогает поддерживать кости в хорошем состоянии. Es
5. Добавляй в еду куркуму
Эта специя, богатая антиоксидантами и оказывающая противовоспалительное действие, широко распространена на Востоке, а теперь и на Западе. Она очень полезна при проблемах с суставами. Ее можно добавлять в:
- Салаты
- Молоко
- Овощи
- Соки
6. Бананы
Среди многочисленных питательных веществ, содержащихся в этом фрукте, выделяются калий и магний. Эти минералы улучшают состояние костей и способствуют уменьшению болей в суставах.
7. Тофу
Другое название тофу — «соевый сыр». Его можно есть, когда захочется. Но сырой тофу лучше не есть, так как могут возникнуть проблемы с пищеварением.
- В тофу много кальция. Благодаря этому он улучшает состояние костей и уменьшает боль в коленях и других суставах.
8. Фасоль
В фасоли много белка, который способствует облегчению боли в суставах.
Рекомендуется есть ее несколько раз в неделю. Это хороший источник белка. Фасоль способствует также восстановлению связок и мышц в области суставов.
Если у тебя диабет, важно соблюдать меру. В этом случае нельзя съедать больше одной чашки фасоли в день, иначе может подняться уровень глюкозы в крови.
9. Оливковое масло
Это масло помогает уменьшить боль в коленях. Его рекомендуется включать в диету постоянно, так как оно богато здоровыми жирами, необходимыми организму.
Чтобы воспользоваться всеми полезными свойствами оливкового масла, рекомендуется употреблять его сырым и сильно не нагревать. Перегретое оливковое масло приносит организму не пользу, а вред.
Рекомендуем почитать: Оливковое масло: 5 способов его использования для ухода за собой
10. Косточки авокадо
Очень многие едят только мякоть авокадо, а косточки выбрасывают. Надеемся, с сегодняшнего дня ты перестанешь это делать. Эти косточки можно использовать для уменьшения боли в суставах.
Ингредиенты
- 1 косточка авокадо
- 1 столовая ложка меда (25 г)
Приготовление
- Натри косточку авокадо на терке, и пропусти ее через блендер, чтобы получился порошок.
- Нагрей мед и смешай его с этим порошком.
- Получившуюся пасту (она должна быть горячей, но обжигающей) наносим на колени. Это помогает облегчить боль.
Как видишь, когда болят колени, не обязательно терпеть эту боль. Употребляй в пищу эти продукты, и через несколько дней боль отступит.
И нужно, не откладывая, обратиться к врачу. Даже если боль прошла, это не означает полного выздоровления. Врач установит точный диагноз и назначит необходимое лечение, если оно требуется.
3 средства, которые помогут укрепить сухожилия и связки коленей
Как питаться, чтобы боль в колене стала меньше: 10 пунктов
