Каждый день мы со стрессами — большими и маленькими сталкиваемся. Но что бы ни выступало триггером, стрессы обязательно выводят нас из состояния равновесия, заставляя все системы организма немедленно отправиться на борьбу с ними.

Большинство начинают потреблять вредную еду — преимущественно простые углеводы — в количествах, далеких от нормы, чтобы «Усыпить» стресс. И чем выше его уровень, тем больше подобных продуктов оказывается на тарелке. Кто виноват и что делать?


Справляйтесь с волнением другими способами.
Еда — далеко не единственный, пусть и самый очевидный, способ справиться со стрессом. Ту же задачу отлично выполняют пешие прогулки, рисование, вязание, музыка и даже, если на то пошло, пара серий любимого сериала. Чтобы стрессовое переедание не превратилось в проблему, важно увидеть, что вы постоянно срываетесь на «Вредное, но Вкусное», и в такие моменты попробовать избавляться от волнения другими способами. Немного усилий — и все обязательно получится.

Ешьте только тогда, когда действительно хотите.
В случае если вы на время отбросите привычку питаться по часам и попробуете доверить это дело собственному желудку, то поймете, что чувство легкого голода — самый правильный сигнал о том, что необходимо подкрепиться. Помните, что есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, и ни в коем случае не за просмотром телевизора, чтобы организм вовремя сообщил вам о насыщении. И, кстати, не забывайте о том, что жажда умеет коварно маскироваться под голод. Поэтому прежде чем приступить к обеду уже в 11: 30, выпейте стакан прохладной воды.

Всегда держите под рукой здоровый перекус.
Чтобы «Эмоциональное» питание не переросло в хроническое переедание, возьмите за правило держать под рукой полезный перекус. Углеводы — первое, что просит организм, который испытывает чувство голода, потому что они питают наш главный орган — мозг. Именно поэтому нас так тянет съесть булочку или шоколадку. Но такие продукты обеспечивают чувство насыщения на короткий срок и негативно сказываются на весе.

Вот несколько вариантов здоровых перекусов, которые стоит иметь в виду:

Фрукты в первой половине дня, овощи и листья салата — во второй;.
Орехи (не обжаренные на масле и без добавления соли);.
Молочные продукты — творог, кефир, ряженка без добавления сахара или варенья;.
Бутерброд из цельнозернового хлеба с вареной грудкой курицы или индейки;.

Научитесь говорить о проблемах.
Лучший способ справиться со стрессом — перестать нервничать. Звучит не слишком просто, но попробовать, тем не менее, стоит. Начните с малого: научитесь говорить о своих проблемах с близкими людьми. Да, порой все мы руководствуемся принципом, что, выходя с работы, следует забывать об этой самой работе до следующего утра. Но правильно ли это? Психологи полагают, что копить недовольство внутри значительно хуже для здоровья (сначала психического, а затем и физического), чем «Грузить» им окружающих. А если в момент эмоционального накала написать или, еще правильнее, позвонить лучшему другу, то возможность справиться со стрессом без помощи еды в разы возрастет.

Let’s block ads! (Why?)


©

You may also like


Сохранить и поделиться: