Боитесь ложиться спать, потому что знаете, что будете часами ворочаться и ворочаться, или время от времени ты обнаруживаете, что смотрите в черный как смоль потолок? 

Вы слышали о военном методе? Как описано в книге Ллойда Бада Винтера «Расслабься и побеждай: чемпионское выступление», есть семь простых шагов, чтобы заснуть менее чем за две минуты. 

Во-первых, расслабьте все лицо, включая мышцы рта. Затем опустите плечи, чтобы снять накопившееся напряжение, позволяя рукам опуститься по бокам от тела.

Теперь пора выдохнуть, расслабив грудь, переходя к расслаблению ног, бедер и икр. Представьте себе расслабляющую сцену хотя бы на 10 секунд; если воображение не ваша сильная сторона, то повторяйте фразу «не думай» снова и снова.

В течение 10 секунд вы должны заснуть. Будьте готовы к тому, что эта техника сработает с первой попытки. Однако, согласно исследованиям, это может занять до шести недель практики.

Эта техника была впервые разработана, чтобы помочь военнослужащим заснуть в опасных условиях, отсюда и ее название.

Распорядок дня

Один из наиболее эффективных способов легко (вовремя) заснуть — это «войти в распорядок дня».

«Если вы можете просыпаться, расслабляться и ложиться спать каждый день в одно и то же время, это действительно поможет», — заявила национальная служба здравоохранения Великобритании

Забота о своем теле

Чтобы погрузиться в мирный сон, следует избегать употребления кофеина, алкоголя, никотина или обильного приема пищи перед сном.

©

Вам также может быть интересно:


Сохранить и поделиться: