Вы подолгу крутитесь в постели и не можете уснуть? А потом утром еле-еле встаете с кровати? Эти советы помогут вам быстрее уснуть.

 

Не смотрите перед сном на экран любого устройства как минимум 30 минут. Яркость экрана стимулирует мозг, поэтому уснуть после просмотра фильма или передачи будет сложнее.

 

Отличный способ заснуть — чтение перед сном. Чтение расслабляет, поэтому срочно берите книгу.

 

Уберите в спальне все источники яркого света. Он предотвращает выработку мелатонина в мозгу, гормона сна. Чем меньше мелатонина в крови, тем дольше вам придется засыпать.

 

В лежачем положении организму сложнее переваривать пищу. Переедание перед сном нарушает нормальный процесс пищеварения, как результат вы не можете долго заснуть. Также старайтесь избегать тяжелой и жирной пищи перед сном.

 

Алкоголь помогает уснуть быстрее, но он значительно ухудшает качество сна. Значит, перед сном алкоголь пить нельзя.

 

Расслабьтесь перед тем как пойти спать. Чтобы расслабиться после длительного рабочего дня, сделайте дыхательные упражнения. Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем медленном и глубоком дыхании в течение нескольких минут. Это упражнение поможет вам успокоить все мысли в голове.

 

Еще один способ справиться со своей напряженностью — это вести дневник беспокойств. Разделите пополам лист бумаги и перед тем как идти спать пишите в него все, что вас тревожит. Запись необходимо делать с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если же решение не смогли найти, тогда запишите дату, когда вы снова вернетесь к этой проблеме. Таким образом вы очистите свою голову от беспокойств и сможете расслабиться.

 

Примите горячую ванную. Этот старинный способ работает всегда. Только учитывайте то, что принимать ванную необходимо за час до отхода ко сну. Самой лучшей температурой воды считается 38 °С. При этой температуре вы сможете пробыть в ванной не менее 20 минут, чтобы процедура дала необходимый эффект.