Упражнения для красивой фигуры, или как сделать красивую фигуру, даже если вы далеки до идеала? Слишком широкие плечи, округлые бедра или лишние складочки на животе — любые недостатки фигуры можно исправить с помощью достаточно простых физических упражнений. Чаще всего недовольство своей внешностью и фигурой приводит к депрессии, которая не сулит твоему здоровью ничего хорошего. Но не опускай руки! Объем груди, талии и бедер можно корректировать.

Определенный режим питания, прогулки на свежем воздухе и гимнастические упражнения помогут изменить соотношение мышечных и жировых тканей и улучшить пропорции тела. Кроме этого систематические занятия спортом нормализуют работу дыхательной и сосудисто-сердечной системы, благоприятно влияют на общее состояние организма и поднимают настроение.

Чтобы правильно выбрать комплекс гимнастических упражнений, разработанный с учетом каждого типа телосложения, стань перед зеркалом и внимательно изучи свою фигуру. Не напоминает ли она тебе по форме грушу, яблоко, морковь или паприку?

Упражнения для фигуры типа яблоко

Твоим стройным ногам можно позавидовать. Но округлый животик и слабый тонус мышц, к сожалению, не радует. Бег и упражнения для укрепления мышц рук, спины и живота — лучшие помощники в решении этой проблемы.

  • Сидя на полу, выпрями ноги и упрись пятками. Обхвати ступни скакалкой. Натяни ее, слегка согнув руки и ноги при этом напрягать мышцы живота. Спину прогни назад, одновременно попробуй потянуть верхнюю часть туловища вперед. Выпрямись и повторы шесть — восемь раз. Внимание! Выполняя упражнение, держи голову неподвижной, а живот втянутым.
  • Стань на колени, наклонись вперед и обопрись на левую руку, согнутую в локте. Залежи правую руку на правую ягодицу. Левую ногу согни под прямым углом и поднимай вверх, пока линия ягодиц НЕ будет на уровне с линией туловища. Удерживай позу 10 секунд. Сделай упражнение восемь — десять раз каждой ногой.
  • Сядь по-турецки. Выпрями левую ногу, а правую оставь в согнутом положении. Правую руку подними вверх, левую положи на правое колено. Слегка потянись вверх, при этом нужно медленно и плавно наклоняться влево, прижимая правое колено к полу. Расслабь мышцы и поменяй позу. Повтори упражнение 3 раза в каждую сторону.

Упражнения для фигуры типа груша

Узкие плечи, осиная талия и округлые бедра — твоя женственная фигура притягивает мужские взгляды. Только одно огорчает — склонность к полноте . Чтобы избавиться от лишних складочек на бедрах и животе, отдавай предпочтение диетическим блюдам и регулярно делай зарядку. Кроме упражнений, которые ты можешь выполнять дома, займись шейпингом, аква или степ-аэробикой.

  • Расклады на полу полотенце. Лежа на спине, возьмись за его кончики и поднимай их вверх, не отрывая туловище от пола. Затем поднять ноги, они должны быть согнуты в коленях, глубоко вдохни и втяните живот. Выдыхая воздух, еще сильнее втяните живот, прижимая колени к груди. Повтори шесть — восемь раз.
  • Лежа на спине, опусти голову на свернутое полотенце. Правую ногу выпрями, левую согни в колене и наклоны вправо. Левую руку выпрями и положи перпендикулярно туловищу. Правой рукой прижми левую ногу к полу и одновременно потяни левое бедро в противоположную сторону. Удерживай такую ​​позицию в течение 40 секунд. Повтори упражнение для каждой ноги 3-4 раза.
  • Стань обеими ногами на скакалку. Возьми ее за концы и согни руки в локтях. При вдохе втяните живот и медленно поднимай руки вверх, сделай выдох и опусти руки. Повтори шесть — восемь раз.

Упражнения для фигуры типа морковь

У тебя спортивная фигура — узкие бедра и довольно широкие плечи. Это означает, что даже при небольшой физической нагрузке ты быстро приведешь мышцы в порядок. Занимайся тем видом спорта, который равномерно развивает все мышцы тела, например  гимнастикой .

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их на высоту 20-25 см от пола. Сделай глубокий вдох, втяните живот и удерживайте дыхание 6 секунд, затем выдохните воздух, еще сильнее втягивая живот. Повтори шесть — восемь раз.
  • Лежа на животе, согни руки в локтях и подними туловище, опираясь на руки и кончики пальцев ног. Держи туловище прямо, расправив плечи, опустив голову и втянув живот. Затем опусти плечи и попробуй дотянуться подбородком к грудной клетке. Выдержи в такой позиции 6 секунд и расслабься. Повторить пять — шесть раз.
  • Сядь на пол, выпрями ноги и возьмись за концы полотенца обеими руками. Обхвати полотенцем правую стопу и натяни его. Медленно ложись на спину, одновременно поднимая правую ногу. Выполняя это упражнение, не сгибайте колени и помни о том, что стопа должна быть перпендикулярно ноге. Поднимай ногу так, чтобы чувствовалось, как растягивается мышцу. Выполняя упражнение, старайся не отрывать ягодицы от пола. Удерживай позицию 20-30 секунд, а затем поменяй ногу. Сделай упражнение 3-4 раза для каждой ноги.

Упражнения для фигуры типа паприка

У тебя плотное телосложение, широкие плечи, а окружность талии почти равна окружности бедер? Активный отдых и утренние или вечерние пробежки в парке необходимы тебе как воздух. Не забывай и о гимнастические упражнения, которые стимулируют интенсивную работу мышц, улучшая эластичность мускулатуры. Благодаря занятиям ты станешь более гибкой и избавишься от чувства незграбности.Стоячы четвереньках, напряги мышцы живота и сделай глубокий вдох. Храни такую позицию в течение 6-8 секунд, а затем выдохни.

  • Это упражнение рекомендуется выполнять два раза в день — утром и вечером.
  • Сядь на стул, согни колени под прямым углом и держи осанку. Вытяни руки перед собой, медленно встань со стула, не отрывая ног от пола. Повтори упражнение шесть — восемь раз.
  • Коленом левой ноги стань на полотенце, а правую ногу поставь перед собой. Выпрями спину, положи руки на стул, втяните живот и напряги ягодицы, немного выдвинув их вперед. Удерживай позу 6-7 секунд. Затем изменить положение ног и повторить упражнение.

Делайте эти физические упражнения для красивой фигуры, и результат не заставит себя ждать! Будьте здоровы!

©

You may also like


Сохранить и поделиться: