Одна из главных задач любого плана здорового питания — это ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса. Обменные процессы, в свою очередь, отвечают за преобразование питательных веществ в источники энергии. Иначе говоря, они обеспечивают надлежащее функционирование всего организма.

Скорость метаболизма у каждого человека своя. Она зависит, к примеру, от возраста или от образа жизни, который он ведет.

Одни люди даже не думают об этой проблеме (потому что у них ее просто нет).

Однако, другие вынуждены постоянно искать способы «ускорения» обменных процессов в своем теле. В противном случае замедленный метаболизм негативно отразится на их здоровье. При этом, он неизбежно приведет к повышению веса тела.

К счастью, сегодня есть много различных диет, которые помогают ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса без особых усилий. Среди них, к примеру, есть строгие планы питания и, наоборот, достаточно легкие варианты. И, несмотря на частое предубеждение, последние способны обеспечить очень даже неплохой результат.

Сегодня, например, мы как раз хотим предложить вашему вниманию 2 такие диеты. Хотите попробовать?

Диета с низким содержанием жира поможет ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса

Избавиться от лишнего веса

Как известно, успех борьбы с лишними килограммами — в сокращении потребления жирной пищи.

Совсем исключать жиры из своего рациона, конечно, не надо. Но их должно быть очень мало. Так, чтобы у вас действительно получилось избавиться от лишнего веса.

Главное преимущество данного типа питания — сокращение количества потребляемых калорий. И если добавите физические нагрузки, то у вас будут все шансы добиться цели. 

Завтрак

  • Миндаль (3 шт.). Стакан апельсинового сока (200 мл) и кусочек цельнозернового хлеба.
  • Кусок цельнозернового хлеба со свежим помидором. 1 чашка травяного настоя (250 мл) и 1 отварное яйцо.
  • 1 порция свежих фруктов и 1 порция овсянки с обезжиренным или, к примеру, растительным молоком (200 мл).

Ланч

  • Кусочек цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой.
  • Смузи из ягод или же из зеленых овощей.
  • 1 порция диетического желатина.
Избавиться от лишнего веса

Обед

  • Овощной суп или бульон. Порция курицы или рыбы (100 г), а на гарнир овощи, приготовленные на пару.
  • Салат из помидоров и листьев салата. 1 порция куриной грудки (150 г) и 1 яблоко или груша.
  • Зеленый салат, небольшая порция коричневого риса (50 г) и хек, приготовленный в духовке.

Полдник

  • Овощной коктейль с семенами чиа.
  • Кусочек цельнозернового хлеба с натуральным соусом из авокадо и травяной настой.
  • 1 стакан растительного молока (200 г) и кусочек цельнозернового хлеба с индейкой

Ужин

  • Яичный омлет с листьями салата и помидором.
  • Запеченные овощи и 1 порция тушеной или же отварной куриной грудки (150 г).
  • Овощной крем-суп

Здоровая диета, которая поможет избавиться от лишнего веса

Это, в каком-то смысле, детокс-план. Вы можете осуществлять его хотя бы раз в месяц. Так, вы сможете естественно ускорить свой метаболизм и облегчить борьбу с лишним весом.

Только имейте в виду, что характеристики данной диеты не позволяют рекомендовать ее на более длительный период времени. 

Избавиться от лишнего веса

Завтрак

  • Дыня, порезанная кусочками. Отварное яйцо и ломтик цельнозернового хлеба.
  • Чашка травяного настоя (250 мл) и 1 сэндвич из цельнозернового хлеба с помидором.
  • Стакан зеленого коктейля (200 мл) и два ломтика цельнозернового хлеба с оливковым маслом.

Ланч

  • Овсянка (1 стакан), приготовленная на растительном молоке (200 мл). Горсть орехов (30 г).
  • Омлет с авокадо.
  • Стакан ананасового сока (200 мл).

Обед

  • Зеленый салат и 1 порция тушеной или же отварной куриной грудки (150 г).
  • Салат с тунцом и авокадо.
  • Лосось, приготовленный на гриле (100 г). Салат.

Полдник

  • Палочки из моркови и сельдерея
  • Орехи и 1 столовая ложка меда (30 г).
  • Коктейль из зеленого яблока с петрушкой (200 мл).

Ужин

  • Стакан ананасового сока (200 мл) и 1 порция запеченной куриной грудки (100 г).
  • Нежирного овощного супа.
  • Лосось с лимонным соком (150 г) и свежий салат.

Заключительные рекомендации

  • Для того чтобы поддерживать свой метаболизм «активным», необходимо позаботиться о своем питании.

В частности, улучшить диету во всех ее аспектах. И, безусловно, одной или даже двух недель тут будет недостаточно.

Сбалансированное и здоровое питание должно стать вашей привычкой. 

  • Результат любой диеты будет выше, если человек регулярно выполняет физические упражнения.

Если вы хотите ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса, то важно составить адекватный план тренировок. Хорошо, если они будут включать как аэробные (кардио-), так и силовые нагрузки.

  • С другой стороны, стоит питаться по 5-6 раз в день. Желательно, чтобы вы делали это в спокойной обстановке.

К сожалению, спешка и другие занятия во время еды увеличивают чувство тревоги. А также повышают чувство голода между приемами пищи.

Итак, вы бы хотели попробовать эти диеты в действии? Помните, что это лишь модели здорового питания. Вы, в свою очередь, можете заменить их на другие продукты питания. Однако, следите за тем, чтобы не превышать рекомендуемого количества калорий.

Эти 2 диеты помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса

©


Сохранить и поделиться:



Смотрите также