Хотите полностью трансформировать свое тело, уделяя этому в день считанные минуты? Поверьте, не так это абсурдно и нереально, как кажется. Бросьте себе вызов “28-дневной планки”! Всего вы потратите на метаморфозы (медленные, но уверенные) 4 недели и старт будет более чем легким.
План челленджа:
- День 1 — 20 секунд;
- День 2 — 20 секунд;
- День 3 — 30 секунд;
- День 4 — 30 секунд;
- День 5 — 40 секунд;
- День 6 — Отдых;
- День 7 — 45 секунд;
- День 8 — 45 секунд;
- День 9 — 60 секунд;
- День 10 — 60 секунд;
- День 11 — 60 секунд;
- День 12 — 90 секунд;
- День 13 — Отдых;
- День 14 — 90 секунд;
- День 15 — 90 секунд;
- День 16 — 120 секунд;
- День 17 — 120 секунд;
- День 18 — 150 секунд;
- День 19 — Отдых;
- День 20 — 150 секунд;
- День 21 — 150 секунд;
- День 22 — 180 секунд;
- День 23 — 180 секунд;
- День 24 — 210 секунд;
- День 25 — Отдых;
- День 26 — 210 секунд;
- День 27 — 240 секунд;
- День 28 — пока не упадете.
Для того, чтобы результаты действительно вас обрадовали, важно следить за правильностью положения, в котором выполняется “планка”:
1. Убедитесь в правильной постановке рук — локти должны находиться прямо под плечами, чтобы вес распределялся равномерно.
2. Позвоночник должен быть прямым. Постарайтесь не прогибаться в спине ни внутрь, ни наружу. Это уменьшит нагрузку на шею, спину и поясницу.
3. Подтяните корпус. Во время выполнения упражнения все мышцы должны быть напряжены.
4. Дышать нужно ровно и глубоко. Не торопясь!
Секрет планки, как статического упражнения, в том, что она задействует сразу все группы мышц. То есть получается короткая, но очень интенсивная тренировка. Первые дни может быть сложновато, однако уже через неделю вы заметите, что силуэт подтянулся, мышцы приходят постепенно в тонус, а сила в них увеличилась.
