Для тех, кто ищет энергетический завтрак, который придаст жизненную силу и наполнит организм питательными веществами, мы предлагаем очень полезный вариант, без молочных продуктов, муки или сахара.
Это именно тот завтрак, который поможет вам начать день с энергией и хорошим настроением.
Важность энергетического завтрака
Многие люди, которые хотят начать день полными энергии, часто пьют кофе на завтрак.
Тем не менее, хотя кофе позволяет быстро проснуться и ускоряет обмен веществ, его эффект не продолжителен, и он не дает нам то количество питательных веществ, которые необходимы, чтобы выдержать дневные нагрузки.
Энергетический завтрак же, напротив, дает нам множество преимуществ для здоровья:
- Вы все утро не будете испытывать чувство голода и избежите лишних перекусов.
- Вы можете не так строго следить за своим питанием в течение дня, не опасаясь при этом испытать дефицит каких-либо веществ, так как вы уже получили их с завтраком.
- Активируя обмен веществ здоровым способом, вы сможете быстрее сжигать калории.
- Такой завтрак улучшает кишечный транзит.
Смотрите также: 6 советов, которые позволят тебе снизить уровень триглицеридов уже за завтраком
Основа энергетического завтрака
Далее мы опишем свойства основных ингредиентов такого завтрака.
Орехи
Орехи богаты белком, клетчаткой, жирными кислотами, витаминами и минералами. Они дают нам много энергии и надолго дарят чувство сытости.
Самый правильный способ их употребления — замочить необработанные орехи на нескольких часов, чтобы активировать их свойства. Однако будьте осторожны — это калорийный продукт, и в день стоит есть не более одной горсти.
Сухофрукты
Сухофрукты, среди которых особо выделяются чернослив, изюм и финики, богаты сахарами и клетчаткой. Кроме того, они помогают регулировать функцию кишечника и устраняют желание съесть «что-то сладкое».
Семечки
Семена являются супер-питательным продуктом, который, несмотря на небольшой размер, содержит огромное количество питательных веществ. Их можно добавлять в любые рецепты, от салатов до выпечки, и они идеально подходят для нашего питательного завтрака.
Кокосовое масло
Кокосовое масло — это распространенный ингредиент во всех современных полезных рецептах.
Это полезный растительный жир, который мы можем потреблять в умеренных количествах. Как бы странно это ни звучало, кокосовое масло помогает нам сжигать больше калорий и устранять жир, который накапливается в области живота.
Кокосовое масло имеет приятный вкус и текстуру, так мы можем обойтись без других жиров, которые могут нанести вред нашему здоровью и заставить нас набрать лишний вес.
Кроме того, кокосовое масло застывает при охлаждении, поэтому это отличный ингредиент для муссов и десертов.
Какао
Чистое какао обладает горьковатым вкусом, это целебное средство, которое мы можем употреблять на регулярной основе вместо шоколада, который обычно содержит много сахара.
Какао дает энергию, улучшает здоровье наших мышц и дарит нам чувство счастья.
Кроме того, это мощный антиоксидант, который борется с повреждениями клеток, вызванными свободными радикалами, как внутри, так и снаружи.
Пчелиный мед
Мед — очень энергетически ценный натуральный подсластитель с антибиотическими и реминерализирующими свойствами. Он также поможет сделать наш полезный завтрак вкуснее.
Мы рекомендуем вам покупать только органический мед, он гораздо полезнее.
Читайте также: Кокосовое масло как натуральное косметическое средство
Энергетический завтрак
Ингредиенты
Чтобы заранее приготовить наш энергетический завтрак на всю неделю, нам понадобятся следующие ингредиенты:
- 3 чашки измельсенных орехов (миндаль, фундук, грецкие орехи) (300 г)
- 1 чашка сухофруктов (изюм, чернослив, финики) (160 г)
- 1 чашка семян (подсолнечник, тыква, лен, чиа) (160 г)
- ½ стакана кокосового масла экстра вержин (100 г)
- ½ стакана горького какао-порошка (120 г)
- ½ чашки меда (170 г)
Приготовление
- Для начала, смешайте орехи, сухофрукты (нарезанные) и семена в миске.
В другой миске смешайте мед и кокосовое масло. Если они затвердели, нагрейте их на водяной бане, до жидкого состояния. Затем добавьте какао-порошок. - Теперь смешайте содержимое двух мисок.
- Когда все хорошо перемешается, положите получившееся тесто в лоток, который поместите в холодильник.
- Через час у вас будет готов своего рода пирог с фруктами и семенами, которые вы можете нарезать на маленькие кусочки.
- Храните этот полезный десерт в холодильнике, так как кокосовое масло тает при температуре выше 23 ºC.
Заглавное изображение предоставлено ©wikiHow.com
Ученые выяснили, в какое время лучше всего выпивать первую чашку кофе!
Энергетический завтрак: сплошная польза при отсутствии молочных продуктов, муки и сахара
