Итак, не усложняйте себе жизнь.
В том случае, если у вас тренировка утром, то позавтракали и пошли на тренировку ( то есть сложные углеводы + жиры. В каше, сыре и других очень многих продуктах преобладают углеводы, но и белки там есть. В таком случае, вам нужно снизить количество жиров до 3-4 гр ( Овсянка на молоководе и 10-15 гр не жирного сыра спокойно уместятся.
В случае если ваша тренировка после обеда или вечером, то тут все по расписанию:
Сложные углеводы + белки.
Сложные углеводы на тренировке наш организм энергией обеспечивают. Белок — источник аминокислот для работающих мышц.
Жиры на тренировке не нужны, потому что они замедляют процесс пищеварения, могут вызвать тошноту, отрыжку и колики. Простыми словами: жиры очень долго перевариваются, а следовательно организм не успеет «Переработать» белки и углеводы, а значит их излишки пойдут в жир, а нам нужны мышцы! Запомните: чем больше мышц в организме, тем лучше обмен веществ, а значит вы не будете поправляться даже если будете немножко грешить с питанием.
Многие «Гуру Диетологии» или ещё чего то там, советуют не есть за 2 часа до и после тренировки. Но. Таким образом получается, что если в зале вы тренируетесь 2 часа, то у вас перерыв между приёмами пищи будет 6 часов.
А следовательно, вы будете очень голодными и вероятность срыва возрастает. Не надо так. Конечно не стоит кушать за 5 минут до тренировки, скорей всего вам будет просто некомфортно бегать и прыгать с полным желудком. Но и морить себя голодом занятие не благодарное.
Let’s block ads! (Why?)
