Что можно, есть после тренировки на велосипеде и какие ограничения?

К сожалению, проблема лишних килограммов достаточно распространена. Справиться с ней помогут различные физические нагрузки, в том числе и тренировка на велосипеде для похудения. Для получения желаемого результата, новичкам также важно знать о том, что можно есть после тренировки на велосипеде, поскольку основу всех систем сжигания жиров составляет правильный и сбалансированный рацион питания в сочетании со спортом.

В связи с тем, что жировые отложения являются основным запасным источником энергии, с которым организм не желает расставаться, человеку важно создать условия — дефицит энергетического потенциала. Наиболее результативным способом для сжигания килограммов являются интенсивные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием.

Стоит сказать, что рацион питания до и после тренировок на велосипеде различен и требует четкого соблюдения. Что же касается составления перечня допустимых продуктов после тренировок на велосипеде, то следует помнить о том, что на протяжении 90 минут после окончания велонагрузок организм продолжает сжигание жирового слоя. Таким образом, диетологи настоятельно рекомендуют обязательно включать в рацион питания белковую пищу, которая оказывает благоприятное воздействие на восстановление мышечной ткани. Отварное мясо курицы, индейки, телятины, творог, рыба будут идеальными продуктами в данный период. В дополнение к белковым блюдам прекрасно подойдут сезонные овощи, при этом отдавая предпочтение редису, огурцам, капусте, помидорам, всевозможной зелени и различным сортам салата.

После вечерней тренировки на велосипеде, следует воздержаться от насыщенного ужина, так как ложиться отдыхать в ночное время желательно на легкий желудок. В данном случае, наиболее оптимальным вариантом будет кефир, простокваша или травяной чай.

При длительной тренировке на велосипеде (физическая нагрузка, занимающая по времени более трех часов) пополнение энергии жизненно необходимо. Для восстановления энергетических запасов и сил, допустимо употребление специального йогурта с высоким содержанием углеводов. В обычные тренировочные дни на велосипеде категорически запрещаются «перекусы».

Потребление пищи частыми и малыми порциями — одно из важных правил питания при занятиях тем или иным видом спорта. В меню после тренировки на велосипеде следует делать акцент на продуктах с более низкой калорийностью. К тому же следует отказаться от всевозможных сладостей, мучных изделий, кремов и десертов. Диетологи советуют также исключить из рациона бананы, картофель, виноград, поскольку они считаются блокираторами процесса похудения в человеческом организме. При определении собственного меню, в период физических нагрузок, следует насыщать организм жидкостью, чтобы исключить обезвоживание организма и другие нежелательные последствия. Так, руководствуясь всеми рекомендациями профессионалов, кулинары разработали образцы меню после тренировок на велосипеде. Первый вариант состоит из: отварной куриной грудки, салата из моркови, изюма и кураги, заправленный сметаной, зеленый чай без добавок с медовыми хлебцами из овсяных хлопьев.

Кроме постоянного «прихода» воды и насыщения организма недостающими питательными веществами, важно помнить о том, что без соблюдения баланса между энергозатратами и потреблением энергии работоспособность будет снижаться. Не потребляя достаточного количества калорий, человек может привести организм к истощению запасов гликогена, быстрому развитию утомления, дефициту витаминов, а также снижению массы его тела.

Кроме традиционного продуктового набора, допустимого для употребления после тренировок на велосипеде, все большее предпочтение отдается специализированному спортивному питанию: различные комплексы, добавки. На сегодняшний день такая спортивная продукция одобрена всемирными сообществами профессиональных спортсменов, поскольку является натурализованной и максимально безопасной.

Всем желающим иметь стройную фигуру и хорошую физическую подготовку сможет помочь тренировка на велосипеде для похудения. Безусловно, подобные физические нагрузки будут эффективны с правильным образом жизни, полезным рационом питания и отказом от вредных привычек.