Что делать с обвисшими боками, которые бывают даже у худышек?

yprajneniya_dlya_ryk (550x350, 29Kb)

На свете придумано столько диет и волшебных упражнений, что жизни не хватит перепробовать! Не трать время зря на неэффективные эксперименты, ведь давно известен фаворит в борьбе с несовершенствами фигуры — кукурузная диета и простые упражнения.

МЕНЮ

День 1
Диета рассчитана на 4 дня. По 100 г кукурузы 4 раза в день. Употреблять ее можно в любом виде: варенные початки, каша на воде, натуральные кукурузные хлопья без добавок и примесей.Разнообразить приемы пищи можно морковью, помидором, сладким перцем, киви, зеленью. Из этих овощей приготовь салат и заправь оливковым маслом или лимонным соком.

День 2
Меню такое же, как и в 1-й день.

День 3
Уменьши порцию кукурузы до 200 г. Кушай по 50 г за один прием пищи. В этот день разрешается съесть 150 г жареных грибов, разнообразные овощи и фрукты, за исключением бананов, винограда и картофеля.

День 4
Меню такое же, как и в 3-й день.

РЕКОМЕНДАЦИИ

    Равномерно распределяй продукты, чтобы не допекало чувство голода и не было истощения.
    Во время диеты следует пить много воды и несладкого чая.
    Последний прием пищи устраивай за 3 часа до сна.
    Правильно выходи из диеты: постепенно вводи продукты, от которых отказалась на 4 дня.
    Чтобы закрепить результат начни заниматься спортом. Делай эти упражнения, чтобы убрать бока и подтянуть грудные мышцы.

УПРАЖНЕНИЯ

    Отжимание от стены. Обопрись ладонями о стену, расставь их немного шире плеч. Отойди от стены и выпрями руки параллельно полу. На вдохе согни в локтях, касаясь носом или лбом стены, а на выдохе вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 повторений.

    Тяга в наклоне. Одну ногу согни в колене и поставь на горизонтальную скамью. Наклони торс вперед так, чтобы он был параллельно полу. Правой рукой обопрись о скамью. В левую руку возьми гантель нужного веса, спина прямая. На выдохе тяни гантельку к бедру, локоть должен двигаться вдоль тела, не отклоняясь в сторону. Выполни 3 подхода по 10 повторений.

    Жим гантелей над головой. Возьми в руки гантели, встань прямо и подними гантели на уровне плеч. На выдохе выжми гантели вверх и медленно вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 8 повторений.

    Косые скручивания. Ляг на спину. Подними корпус и коснись левым локтем правого колена. Повтори в другую сторону. Выполни 3 подхода по 12 раз.

Следи за питанием и работай над своим телом изо дня в день, чтобы твоему плоскому животу и стройным ногам завидовали все. Поделись этой экспресс-диетой с подругами

Серия сообщений «0% жирности»:
Часть 1 — Первопричина накопления жира
Часть 2 — В борьбе против целлюлита — компекс упражнений для ягодиц

Часть 22 — Секреты успешного похудения
Часть 23 — Эликсир молодости для лица и для волос.
Часть 24 — Что делать с обвисшими боками, которые бывают даже у худышек?

©


Сохранить и поделиться:



Смотрите также