Чувство усталости, которое человек испытывает время от времени, это нормальное для него состояние, оно знакомо каждому. Но если вы чувствуете себя уставшими постоянно, это уже становится проблемой.

Хроническая усталость — явный признак того, что в организме что-то не так. В этом случае необходимо найти причину своего плохого самочувствия и принять соответствующие меры, чтобы улучшить качество жизни.

Почему вы чувствуете себя уставшими? Есть 7 причин

1. Поздний подъем

Чувствуете себя уставшими утром

Иногда вам кажется, что если вы встанете попозже, то вам удастся выспаться, набраться сил и хорошенько отдохнуть, но на самом деле это не так. Доказано, что люди, которые встают рано, чувствуют себя более отдохнувшими, спокойными и расслабленными в течение дня.

Исследование, проведенное в 2009 году в Лейпцигском университете (Германия), показало, что самыми энергичными и активными людьми являются те, кто привык рано вставать.

А еще одно исследование, проведенное Институтом исследований в области молекулярной биологии и биофизики РАН и опубликованное как «Личность и индивидуальные различия», показало, что в зависимости от динамики их биологических часов люди делятся на три группы (хронотипа).

В этом исследовании подчеркивается, что человек должен определить часы своей наибольшей энергичности и привить себе привычку использовать эти часы по-максимуму, извлекать пользу из своей активности. Это называется идентификацией «хронотипа».

2. Неправильное питание

Избыток углеводов и дефицит белков также могут привести к появлению ощущения хронической усталости. Несмотря на то что мучные изделия вкусны и обеспечивают определенным количеством энергии, организм очень быстро их усваивает, а в крови моментально повышается уровень сахара.

Далее начинает интенсивно работать поджелудочная железа, вырабатывая инсулин, чтобы снизить уровень сахара. И в результате организму приходится тратить огромное количество энергии на то, чтобы поддерживать гомеостаз.

Так что если вы любитель сладкого и регулярно потребляете данный тип продуктов, не удивляйтесь, если усталость станет вашим вторым «я».

3. Малоподвижный образ жизни

Чувствуете себя уставшими в офисе

«Ничегонеделанье» утомляет, это факт. И если вы ведете малоподвижный образ жизни, то, скорее всего, вместо ожидаемого комфорта и удовольствия вы получите хроническую усталость. Вот почему даже сезонная работа или редкая поездка на автомобиле в соседний магазин может так сильно изматывать.

Физическая же нагрузка (аэробные или не очень интенсивные силовые упражнения), напротив, стимулируют выработку гормонов счастья, которые улучшают качество сна и общее самочувствие, особенно если заниматься на свежем воздухе.

И даже если сначала такие занятия покажутся вам утомительными, со временем вы заметите, что привыкли: будете уже не так уставать, потому что ваша выносливость значительно повысится. 

4. Недостаток солнечного света

Солнце необходимо человеческому организму: солнечные ванны ранним утром или уже на закате помогут телу вырабатывать необходимое количество витамина D. Солнце, вне всяких сомнений, укрепляет здоровье.

Проводя днем какое-то время на солнце, вы заметите, что засыпать станет гораздо легче, и качество сна при этом улучшится.

5. Плохой сон

Чувствуете себя уставшими из-за недосыпа

Одной из главных причин хронической усталости является недостаток сна. Считается, что взрослому человеку необходимо от 7 до 8 часов непрерывного отдыха в ночное время. Только тогда мозг и другие органы смогут восстановиться и корректно выполнять свои функции.

6. Недостаток витаминов и минералов

Микроэлементы, минералы и витамины необходимы для хорошего функционирования всего организма. Недостаток этих питательных веществ вызывает сильнейшую усталость, головокружение и другие, более серьезные состояния, если тело так и не получит их.

Сбалансированное 5-ти разовое питание, состоящее преимущественно из овощей и фруктов, обеспечит ваш организм многими необходимыми витаминами и минералами. Не забывайте также потреблять орехи и минеральные добавки, например, хлорид магния.

7. Стрессовые ситуации

Чувствуете себя уставшими из-за стресса

Когда вам приходится переживать трудные моменты, когда принятие верного решения стоит вам невероятных усилий или когда ситуация выходит из-под контроля, вы можете просто растеряться.

Если проблема повторяется или затягивается (вы заботитесь о заболевшем члене семьи, к примеру), то вам начинает казаться, что силы на исходе… Это сильный стресс для организма.

В такой ситуации важно постараться не думать о том, что находится вне зоны нашего контроля, чтобы снять эмоциональное напряжение. Напряженная работа тоже может быть причиной того, что вы чувствуете себя уставшими.

Так что не забывайте находить время для себя: тратьте его на что-нибудь приятное и отдыхайте!

7 причин, почему вы чувствуете себя уставшими

©


Сохранить и поделиться:



Смотрите также