Британский тренер и автор книг и статей о фитнесе Джо Уорнер рассказал изданию Daily Mail, что большинство людей постоянно совершают одни и те же ошибки, когда пытаются похудеть. WMJ.ru делится конспектом его идей.

Ошибка первая: фокусироваться на количестве углеводов, а не на калориях

Считается, что углеводы опаснее жиров в борьбе за лишний вес, поэтому многие, кто через это проходит, говорят: «Я исключу углеводы из своего рациона». Это ошибка, поскольку часть углеводосодержащих продуктов, наоборот, очень полезна — например, в пищеварительном процессе. Невозможно полностью убрать какую-то из групп веществ — это лишь ведет к тому, что вы «сорветесь» и начнете употреблять еще больше углеводов всего через несколько дней после того, как попытались от них полностью отказаться.
Что делать: единственный способ потребления калорий, который ведет к похудению — потреблять их меньше, чем сжигать. Нужно также ограничить количество сахара — прежде всего это газировка, соки, печенье, конфеты и шоколад. Что касается остальных углеводов — лучше всего грамотно распределить их потребление в зависимости от количества тренировок, чтобы не возникало желания съесть больше, чем нужно.

Ошибка вторая: фокусироваться на конечном результате, а не на «маленьких победах»

Мы мечтаем о подтянутом теле, при этом представляем себе уже то, как мы будем выглядеть в зеркале, когда наконец сбросим N лишних килограммов. Но ведь мы не представляем, как именно мы будем скидывать вес, и здесь легко потерять мотивацию и вновь наесться фаст-фуда до отвала, ведь путь к идеальной фигуре кажется таким большим и сложным, и у нас опускаются руки…
Что делать: составить план похудения, в котором будет много маленьких разделов со своими дедлайнами — тогда вы сможете сосредоточиться на каждом из них по очереди, а не на большой конечной цели. Вот увидите — как только вы начнете сбрасывать по полкилограмма в неделю, занимаясь спортом и думая о своем питании, сами не заметите, как к следующему Новому году сбросите больше 10 кило!

Ошибка третья: фокусироваться на идеале, а не на прогрессе

Когда вы — приверженец философии идеала, вы сами взваливаете на себя массу давления. Каждое упражнение непременно должно приносить результат и каждый кусочек пищи, который вы кладете в рот, должен быть идеально сбалансированным. А если что-то не получается — вы тут же опускаете руки.
Что делать: на самом деле никто не идеален, идеал в принципе недостижим и невозможен. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше. Если представить шкалу от 0 до 10, где 0 — вы не делаете вообще ничего, чтобы похудеть, и 10 — вы делаете все абсолютно идеально, воображаемая стрелка может показывать на 6 — и вы уже будете прекрасно сбрасывать вес.

Ошибка четвертая: фокусироваться на полном запрете каких-то продуктов, а не на контроле своих желаний

Если вы полностью запрещаете себе продукты и блюда, которые больше всего любите, ничего хорошего тоже не выйдет — да, вы сбросите вес, но будете постоянно думать, например, о шоколаде, и в конце концов «сорветесь».
Что делать: разделите все продукты и блюда на те, что вам следует есть чаще — это нежирное мясо, овощи, фрукты, полезные жиры — и те, что нужно есть реже: это, например, мороженое, бургеры и алкоголь. Иногда вы можете себе позволить блюда из второй группы, но нужно удостовериться, что основную часть рациона все же составляют блюда из первой.

Ошибка пятая: фокусироваться на своей общей мотивации, а не на том, что нужно сделать в данный момент

Мотивация во многом зависит от силы воли, но эта сила — очень хрупкая штука, и в течение дня ее может на все не хватить. С ней нужно обращаться очень осторожно.
Что делать:планировать! Полагайтесь на свое умение распределять занятия в течение дня. На это практически не нужна никакая сила воли, если вы все подготовили заранее — например, полезный обед в контейнере, который возьмете на работу, или сумку с вещами для спортзала.

Ошибка шестая: фокусироваться на кардио, а не на интенсивной интервальной тренировке

Многие считают, что кардио-упражнения или простая пробежка — отличный способ быстро сбросить вес, но это не совсем так, потому что кардио не работает на наращивание мышц и укрепление костей — а это и есть главный показатель здоровья и отсутствия лишнего веса.
Что делать: заниматься интенсивной интервальной тренировкой с использованием дополнительного веса (гантелей). Такие упражнения сжигают килограммы эффективнее остальных.

 

©

You may also like


Сохранить и поделиться: