Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

4 простых упражнения - как в старости иметь трезвый ум и ясную память. В 85, как в 45!

Нейробика — это эффективная зарядка для ума, которую разработал американский нейробиолог Лоуренс Катц.

Ее суть заключается в подключении к работе всех пяти чувств человека необычным способом.

Катц доказал, что при постоянном выполнении однотипных задач, человеку со временем становится труднее сконцентрироваться на новом материале, деле или вопросе. Однотипные дела приводят к ухудшению памяти и ослаблении концентрации внимания. Связи между нейронами ухудшаются, что в итоге приводит к снижению умственных способностей.

Запомните 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Разноцветный текст

4 простых упражнения - как в старости иметь трезвый ум и ясную память. В 85, как в 45!

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст.

Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

4 простых упражнения - как в старости иметь трезвый ум и ясную память. В 85, как в 45!

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом.

Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами

4 простых упражнения - как в старости иметь трезвый ум и ясную память. В 85, как в 45!

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо

4 простых упражнения - как в старости иметь трезвый ум и ясную память. В 85, как в 45!

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

 

Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

== Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.

== Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.

== Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.

== Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Подпишитесь на наш сайт, чтобы не пропустить самое интересное!

 

©


Сохранить и поделиться: