1. Ешьте два раза в день или пропускаете прием пищи

Большие перерывы между приемами пищи плохо отражаются на обмене веществ . Лучше, если вы будете есть до шести раз в день, но небольшими порциями. Благодаря этому вы будете контролировать свой аппетит.

Не менее плохая идея — пропустить приём пищи. Пропуск завтрака, обеда или ужина пищи может привести к недостатку витаминов, усталости. Кроме того, это увеличивает аппетит к калорийной пище, и в результате, вы потом съедите больше.

2. Мало физических упражнений

Вы не похудеете без физических нагрузок. Так что не забывайте заниматься спортом или хотя бы двигаться. Найдите упражнения для сжигания жира на YouTube и тренируйтесь по видео, а лучше посещать спортзал, где тренер составит план тренировок для вас. Если он предложит вам силовые нагрузки, не игнорируйте их. По мере укрепления и роста мышц, энергозатраты усилятся.

Даже если вы не хотите заниматься спортом, просто активно двигайтесь. Каждый день гуляйте после работы. В выходные отправляйтесь в продолжительный поход. А если часто смотрите ТВ или телепередачи на компьютере, иногда бегайте на беговой дорожке во время просмотра.

3. Вы считаете все калории одинаковыми

На усвоение калорий, полученных из разных продуктов питания, наш организм затрачивает разное количество энергии. Важно, из какого блюда вы получаете калории. Легче всего усваиваются калории из углеводных и жирных продуктов. На сотню таких калорий организм тратит 5-10 калорий. А для усвоения 100 калорий из белковой пищи энергозатраты составляют уже до 30 калорий. Получается, разница есть, съесть карамельный чизкейк или пачку творога со сметаной.

Ведите учёт съеденных калорий в приложениях для подсчёта калорий. Они не только помогут вам контролировать размер порции, но также дадут рекомендации по рациону. Попробуйте приложение « Таблица калорийности», например.

4. Вы не едите после шести часов вечера

Неважно, съедите вы йогурт утром или вечером. Он одинаково переварится. Проблема в том, что перед сном организм сжигает еду медленнее, чем утром и днем. Рекомендуется съесть лёгкий ужин за 2-3 часа до сна. Даже непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира – ничего страшного не произойдёт. Но если не есть после 18:00, а ложиться спать в 2 часа ночи, то обмен веществ нарушится и вы будете медленно худеть.

Есть категория людей, у которых наблюдается склонность к перееданию ночью. Чтобы избежать пищевой нагрузки на организм перед сном, соблюдайте приемы пищи в течение дня и питайтесь сбалансировано.

5. Вы употребляете мало углеводов

Если вы едите большое количество углеводных продуктов таких как крупы, хлебобулочные изделия, фрукты, то можете поправиться. Но совсем без углеводов ваш организм не будет правильно работать . В бодрствующем состоянии мозгу требуется около 100 граммов глюкозы, и если он не получает их, происходит потеря концентрации, тошнота, тревожность и усталость.

Поэтому не убирайте углеводы из своего рациона, а употребляйте в основном сложные углеводы. Например, бобовые, макаронные изделия или хлеб из непросеянной муки.

6. «Если я занимаюсь спортом, я могу есть все»

Съедать в течение дня хот-доги с чипсами и шоколадом – не лучший вариант, даже если вы подвергаете себя физическим нагрузкам . Чтобы съесть 400 калорий из пачки чипсов, потребуется 10 минут, но чтобы их сжечь, понадобится 2 часа усиленных нагрузок. Золотое правило похудения – сжигать калорий больше, чем потребляете. Если вы много тренируетесь, но ешьте всё подряд, то можете и вовсе поправиться.

Поэтому подумайте, какие калории вы употребляете и в каких количествах. Самый простой способ похудеть – это не только сжигать калории, но и сокращать их потребление.

7. Пьёте мало жидкости

Вода оказывает не только очищающее воздействие, но и подавляет разыгравшийся аппетит. Во время похудения выделяются токсичные вещества в кровь, которые нужно выводить из организма, выпивая жидкость . Поэтому всегда держите под рукой бутылку с водой и регулярно пейте. Рекомендуется выпивать 2 л воды в день.

Также можно также пить травяные или зелёные чаи . Сладкие напитки — кола, нектары, энергетики — также очень калорийны. Не забывайте взять с собой воду, если вы идёте на работу, в тренажёрный зал и т. д.

8. Вы пьете алкоголь

Алкоголь точно не способствует потере веса, так как это очень калорийный продукт. 100 грамм чистого алкоголя содержит 700 ккал. Для сравнения, 100 г мяса содержит 400 ккал, кусок торта в среднем тоже 400 ккал. Алкоголь содержит «пустые» калории, которые организм стремится потратить первыми. Переваривание полезных веществ при этом блокируется, и они превращаются в жир.

Кроме того, алкоголь способствует неадекватному чувству голода, поэтому выпивая, люди чувствуют сильный аппетит. Если уж выпивать алкоголь при похудении, то сухие красные и белые вины. На 100 г напитка они содержат примерно 70 ккал.

9. Вы едите слишком много фруктов и овощей

Стереотип, что человек может съесть столько фруктов и овощей, сколько захочет, при этом теряя вес, в корне неверный. Фрукты и овощи содержат углеводы, которые могут замедлить потерю веса. Они достаточно калорийны, особенно бананы, яблоки некоторых сортов (Голден) и виноград. 3-4 раза в день можно съесть персик, яблоко, апельсин, грейпфрут.

Овощи тоже нужно есть в меру. Особенно предпочтительны листовые салаты, огурцы, цуккини, брокколи.

10. Вы дите только обезжиренные продукты

Низкое содержание жира не говорит о том,что продукт диетический. Обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом,поэтому производители компенсируют это избыточным количеством сахара и вкусовых добавок. К сожалению, это увеличивает калорийность, поэтому обезжиренное не сильно отличается от жирного в плане калорийности.

Кроме того, некоторые люди думают, что продукты с низким содержанием жира можно есть столько, сколько хочешь, даже при похудении. Это большая ошибка. Прежде чем купить нежирные продукты, прочитайте состав (особенно калорийность) и ешьте их так же умеренно, как и другие блюда.